5 Cara Kurangi Sakit Kepala Selain Minum Obat

JAKARTA - Sakit kepala kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski obat pereda nyeri dapat menjadi pilihan, keluhan ini juga bisa diredakan melalui beberapa langkah sederhana tanpa harus mengonsumsi obat, terutama jika penyebabnya berkaitan dengan dehidrasi, ketegangan otot, atau paparan cahaya berlebih.

Berikut lima cara mengurangi sakit kepala tanpa obat, dirangkum dari Medical News Today.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Memastikan tubuh tetap terhidrasi menjadi salah satu cara paling mudah untuk membantu meredakan sakit kepala. Kekurangan cairan dapat memicu munculnya nyeri kepala sekaligus memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan kemampuan berpikir.

Selain minum air putih, kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi melalui makanan dengan kandungan air tinggi, seperti buah-buahan, sup, atau smoothie.

2. Tempelkan Kompres Dingin

Mengompres area kepala atau leher menggunakan es yang dibungkus kain atau handuk dingin dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Suhu dingin bekerja dengan menyempitkan pembuluh darah serta meredakan peradangan, sehingga keluhan sakit kepala, termasuk migrain, dapat berkurang untuk sementara waktu.

3. Gunakan Kompres Hangat

Apabila sakit kepala dipicu oleh ketegangan otot, kompres hangat bisa menjadi pilihan yang lebih efektif. Suhu hangat membantu melemaskan otot-otot yang tegang sehingga rasa tidak nyaman berangsur mereda.

Selain menggunakan handuk hangat, mandi atau berendam dengan air hangat juga dapat memberikan manfaat serupa.

4. Kurangi Tekanan pada Kepala

Terkadang sakit kepala muncul akibat tekanan dari aksesori atau gaya rambut yang terlalu ketat. Kuncir rambut, sanggul, ikat kepala, hingga topi yang dikenakan terlalu lama dapat memicu rasa nyeri pada sebagian orang.

Jika mengalami kondisi tersebut, cobalah melonggarkan atau melepas aksesori yang menekan kepala untuk melihat apakah gejala berkurang.

5. Istirahat di Ruangan yang Redup

Sebagian penderita sakit kepala, terutama migrain, menjadi lebih sensitif terhadap cahaya. Lampu yang terlalu terang maupun cahaya dari layar ponsel dan komputer dapat memperparah keluhan.

Beristirahat di ruangan dengan pencahayaan redup atau gelap sambil mengurangi paparan layar dapat membantu meredakan gejala hingga kondisi membaik.

Meski berbagai cara di atas dapat membantu mengurangi sakit kepala ringan, segera periksakan diri ke dokter jika nyeri terasa sangat hebat, sering kambuh, disertai demam tinggi, gangguan penglihatan, kelemahan anggota tubuh, atau tidak kunjung membaik. Kondisi tersebut bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut.