Mau Olahraga 30 Menit Lagi? Ini Makanan Tepat agar Tubuh Berenergi

JAKARTA, iNews.id - Tidak sedikit orang baru menyadari ingin berolahraga saat waktu latihan sudah tinggal hitungan menit. Kondisi ini sering memunculkan pertanyaan, apakah masih boleh makan 30 menit sebelum olahraga dan makanan apa yang paling tepat agar tubuh tetap berenergi tanpa membuat perut terasa begah?

Dikutip dari Healthline, jika waktu menuju olahraga hanya sekitar 30 menit hingga satu jam, sebaiknya pilih camilan ringan yang mudah dicerna. Makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana dan sedikit protein dapat menjadi pilihan karena mampu menyediakan energi dengan cepat tanpa membebani sistem pencernaan.

Salah satu pilihan terbaik adalah pisang. Buah ini mengandung karbohidrat yang mudah diubah menjadi energi sekaligus kalium yang membantu menjaga fungsi otot selama beraktivitas.

Selain pisang, oatmeal dalam porsi kecil juga bisa menjadi pilihan karena mengandung karbohidrat yang mampu menjaga pasokan energi. Protein shake atau yogurt juga dapat dikonsumsi sebagai tambahan protein sebelum latihan.

Para ahli menyarankan menghindari makanan dalam porsi besar ketika waktu olahraga sudah sangat dekat. Makanan berat yang tinggi lemak atau serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga berisiko membuat perut terasa penuh, begah, bahkan memicu mual saat berolahraga.

Jika masih memiliki waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum latihan, seseorang dapat mengonsumsi makanan lengkap yang terdiri atas karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti kentang, oatmeal, atau roti gandum membantu menyediakan energi yang bertahan lebih lama.

Jenis olahraga juga menentukan kebutuhan makan sebelum latihan. Pada aktivitas berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum olahraga umumnya tidak terlalu memengaruhi performa. Namun, untuk olahraga berintensitas tinggi atau berlangsung lebih lama, asupan sebelum latihan berperan penting dalam menjaga stamina dan meningkatkan performa.

Selain makanan, kebutuhan cairan juga perlu diperhatikan. Para ahli menyarankan minum air secara bertahap setidaknya empat jam sebelum berolahraga. Bila warna urine masih pekat atau jumlahnya sedikit, asupan cairan sebaiknya ditambah sekitar dua jam sebelum memulai latihan.

Untuk olahraga yang menyebabkan banyak keringat, minuman atau camilan yang mengandung natrium dapat membantu mempertahankan keseimbangan cairan tubuh. Hal ini penting untuk mencegah dehidrasi yang dapat menurunkan performa saat berolahraga.

Meski demikian, tidak ada aturan yang berlaku sama bagi semua orang. Setiap tubuh memiliki respons yang berbeda terhadap makanan sebelum olahraga. Karena itu, penting untuk mencoba berbagai jenis makanan, porsi, dan waktu makan hingga menemukan kombinasi yang paling nyaman agar tubuh tetap berenergi selama berolahraga.