Mengenal White Noise, Suara yang Bisa Buat Tidur Lebih Nyenyak

KALAU kamu selalu sulit tidur karena di sekitarmu terlalu berisik, kamu mungkin bisa mencoba mendengarkan white noise sebelum tidur. White noise merupakan suara yang terdiri dari berbagai frekuensi yang terdengar secara bersamaan dengan tingkat intensitas yang relatif sama.

Beberapa contoh white noise adalah suara kipas angin, pendingin ruangan, hujan, dan ombak. Suara yang stabil ini membantu menyamarkan bunyi lain yang berpotensi mengganggu tidur. Dilansir dari Verywell Mind, berikut beberapa manfaat white noise dalam membantu kualitas tidur.

1. Membantu Menyamarkan Suara yang Mengganggu

White noise membantu menyamarkan suara-suara, seperti klakson kendaraan dan orang berbincang, dengan menghadirkan bunyi latar yang konsisten. Dengan begitu, perubahan suara dari lingkungan sekitar tidak terlalu terasa mengganggu.

2. Membantu Lebih Cepat Terlelap

Suasana yang tenang dan stabil dapat membantu tubuh merasa lebih rileks sebelum tidur. White noise bisa menjadi salah satu pilihan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung proses tersebut.

3. Membantu Menciptakan Rutinitas Tidur

Menggunakan white noise secara konsisten sebelum tidur dapat membantu otak mengenali suara tersebut sebagai bagian dari rutinitas istirahat. Pilih suara yang paling nyaman didengar agar tidak mengganggu waktu tidur.

4. Membantu Menenangkan Bayi

White noise juga dapat membantu sebagian bayi merasa lebih tenang dan tidur lebih lama. Suara yang konsisten bisa membantu menyamarkan bunyi mendadak di sekitarnya. Namun, penggunaannya perlu memperhatikan tingkat volume dan jarak perangkat dari bayi.

Meski memiliki sejumlah manfaat, white noise tidak selalu cocok untuk semua orang. Ada yang justru merasa terganggu atau semakin sulit tidur ketika mendengarkannya. Sebagai gantinya, suara alam, musik lembut, atau meditasi sebelum tidur juga bisa jadi alternatif.

Jangan lupa untuk atur volume pada tingkat rendah yang tetap nyaman. Hindari memutar suara terlalu keras dalam waktu lama karena paparan suara dengan volume tinggi berisiko merusak pendengaran.