Apakah Sakit Pinggang saat Hamil Normal? Ini Penyebab dan Cara Meredakannya

SAKIT pinggang menjadi salah satu keluhan yang cukup sering dialami ibu hamil. Namun yang jadi pertanyaan, apakah hal ini normal terjadi pada ibu hamil? Atau menandakan adanya kondisi tertentu?

Biasanya, sakit pinggang sendiri disebabkan sejumlah faktor. Mulai dari perubahan hormon, bertambahnya berat badan, hingga perubahan pusat gravitasi tubuh selama kehamilan.

1. Penyebab Sakit Pinggung Saat Hamil

Dilansir dari Cleveland Clinic, sekitar 40 persen wanita hamil mengalami sakit pinggang pada suatu waktu selama kehamilan. Keluhan ini dapat terjadi kapan saja, tetapi lebih sering muncul pada trimester kedua dan ketiga.

Meski umumnya bukan kondisi yang berbahaya, sakit pinggang saat hamil tetap perlu diperhatikan. Utamanya jika terasa sangat berat atau disertai gejala lain.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan punggung terasa sakit selama kehamilan. Pertama, perubahan hormon. Selama hamil, ligamen dalam tubuh menjadi lebih lunak dan fleksibel sebagai persiapan menghadapi persalinan. Perubahan ini dapat memberikan tekanan tambahan pada persendian di area punggung bawah, panggul, dan pinggul.

Kedua, perubahan pusat gravitasi tubuh. Seiring bertambahnya ukuran dan berat janin, berat tubuh ibu hamil cenderung lebih terkonsentrasi di bagian depan. Kondisi tersebut dapat membuat otot punggung bekerja lebih keras dan menarik tubuh ke depan.

Selain itu, perubahan postur juga dapat memicu sakit pinggang. Otot perut yang meregang dan melemah selama kehamilan dapat membuat postur tubuh berubah. Otot pada punggung kemudian bekerja lebih keras untuk menopang tubuh sehingga meningkatkan tekanan pada punggung.

Kebiasaan berdiri terlalu lama atau membungkuk juga dapat memperparah keluhan. Risiko sakit pinggang saat hamil juga bisa lebih tinggi pada wanita yang sebelumnya sudah memiliki riwayat sakit pinggang, baik sebelum hamil maupun pada kehamilan sebelumnya.

2. Posisi Bayi Bisa Memengaruhi Sakit Pinggang

Posisi janin juga dapat berkontribusi terhadap rasa sakit pada pinggang. Jika kepala janin berada pada posisi yang memberikan tekanan ke tulang ekor atau bagian bawah punggung ibu, rasa nyeri dapat terasa lebih kuat.

Janin yang berukuran lebih besar dari rata-rata juga dapat memberikan tekanan tambahan. Dengan begitu, hal tersebut meningkatkan ketidaknyamanan pada punggung.

3. Cara Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan pada pinggang selama kehamilan. Berolahraga secara rutin, misalnya dengan berjalan kaki atau berenang, dapat membantu memperkuat otot dan mengurangi berbagai keluhan selama kehamilan.

Namun, ibu hamil tetap perlu berhati-hati saat berolahraga. Pasalnya, perubahan pada otot perut dapat meningkatkan risiko cedera punggung.

Kedua, ibu hamil juga bisa mendapat dukungan tambahan pada pinggang. Ibu hamil bisa menggunakan bantal penyangga di bagian pinggang bawah atau sabuk penyangga kehamilan.

Usahakan pula tidak berada dalam satu posisi terlalu lama. Jika mulai merasa tidak nyaman, ubahlah posisi. Saat mengangkat sesuatu, tekuk lutut dan hindari membungkuk dari pinggang.

Pemilihan alas kaki juga penting. Gunakan sepatu yang nyaman dan mampu menopang tubuh dengan baik, seperti sepatu dengan hak rendah atau sneakers.

Terapi panas juga dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Ibu hamil dapat menggunakan botol berisi air hangat atau heating pad pada pinggang bagian bawah. Mandi atau berendam dengan air hangat juga bisa menjadi pilihan.

Selain itu, pijat dapat membantu membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi ketegangan otot. Ibu hamil juga dapat berkonsultasi dengan fisioterapis untuk mempelajari gerakan atau latihan khusus yang aman dilakukan selama kehamilan.

Hal yang tak kalah penting adalah memberikan tubuh waktu untuk beristirahat. Sebisa mungkin, hindari berdiri terlalu lama dan luangkan waktu untuk beristirahat dengan posisi yang nyaman.

4. Posisi Tidur yang Bisa Membantu

Sakit vterkadang terasa lebih buruk pada malam hari setelah tubuh beraktivitas sepanjang hari. Untuk membantu mendapatkan posisi tidur yang lebih nyaman, penyedia layanan kesehatan umumnya menyarankan ibu hamil tidur menyamping dan menggunakan bantal di antara atau di bawah lutut.

Jika kasur terasa terlalu keras atau terlalu empuk, penggunaan mattress topper dapat menjadi salah satu pilihan untuk membuat permukaan tidur terasa lebih nyaman. Sakit pinggang ringan umumnya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, ibu hamil tetap disarankan menyampaikan keluhan tersebut kepada dokter atau tenaga kesehatan saat pemeriksaan kehamilan.

Segera hubungi tenaga kesehatan jika sakit punggung terasa sangat berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, muncul secara tiba-tiba dan tajam, atau terasa seperti kram yang menjalar ke area pinggul maupun perut.

Sakit pinggang yang disertai demam, nyeri saat buang air kecil, atau perdarahan dari vagina juga perlu segera diperiksakan. Gejala tersebut dapat menjadi tanda adanya infeksi saluran kemih atau kondisi lain yang membutuhkan penanganan.

Pada umumnya, sakit pinggang yang berkaitan dengan kehamilan akan membaik setelah persalinan. Namun, jika nyeri terasa berat atau muncul bersama gejala lain, jangan mengabaikannya. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk memastikan penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.