Hantavirus Menghantui, Ini 5 Cara Tingkatkan Imunitas agar Tubuh Kuat Lawan Penyakit

JAKARTA, iNews.id - Publik tengah dihebohkan dengan penularan Hantavirus yang terjadi di kapal pesiar MV Hondius. Penularan virus tersebut dilaporkan membuat tiga penumpang meninggal dunia dan memicu kekhawatiran masyarakat dunia terhadap penyebaran penyakit menular.

Fenomena ini sontak menjadi perhatian publik. Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan (Kemenkes) juga mulai melakukan langkah antisipasi guna mencegah potensi masuknya virus ke Indonesia.

Menjaga daya tahan tubuh atau imunitas menjadi salah satu langkah penting untuk melindungi diri dari berbagai infeksi virus. Sistem imun yang kuat membantu tubuh mengenali serta melawan patogen dengan lebih efektif.

Berikut lima cara meningkatkan imunitas tubuh yang dirangkum iNews, Kamis (7/5/2026).

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Asupan nutrisi yang cukup sangat berperan dalam menjaga sistem imun. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C, vitamin A, serta antioksidan untuk membantu tubuh melawan radikal bebas.

Selain itu, protein dari telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan juga penting untuk memperbaiki jaringan tubuh serta membentuk antibodi.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau senam ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Kondisi tersebut membuat sel-sel imun bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi.

Tak perlu olahraga berat, cukup meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari sudah memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan membuat seseorang lebih rentan terserang penyakit. Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu memperbaiki sel dan memperkuat respons imun.

Tidur berkualitas juga membantu tubuh memproduksi hormon dan protein yang diperlukan untuk melawan infeksi.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat memengaruhi kondisi fisik maupun mental. Saat stres meningkat, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan yang dapat menekan sistem imun.

Karena itu, penting untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau menjalani hobi yang menyenangkan agar kesehatan mental tetap terjaga.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minum air putih yang cukup membantu menjaga fungsi organ tubuh tetap optimal, termasuk sistem kekebalan tubuh. Cairan juga membantu proses detoksifikasi alami dan menjaga keseimbangan metabolisme.

Selain air putih, konsumsi buah dengan kandungan air tinggi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.

Perlu diingat menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, daya tahan tubuh dapat tetap terjaga sehingga risiko terserang berbagai penyakit infeksi dapat diminimalkan.