5 Minuman Terbaik Setelah Makan Malam untuk Menjaga Kesehatan Ginjal, Air Putih Pilihan Utama

Menjaga asupan cairan setelah makan malam dapat membantu mendukung fungsi ginjal. Di antara berbagai pilihan minuman, air putih dinilai sebagai yang terbaik karena membantu tubuh membuang zat sisa, menjaga hidrasi, serta tidak mengandung gula maupun bahan tambahan yang berpotensi membebani ginjal.

Selain air putih, air berkarbonasi tanpa pemanis, jus cranberry tanpa tambahan gula, teh herbal bebas kafein, hingga air yang dicampur sedikit perasan jeruk juga dapat menjadi pilihan, tergantung kondisi kesehatan ginjal masing-masing.

Baca juga: BRIN Siapkan 3 Kandidat Vaksin Malaria, Ditargetkan Beredar dalam 2 Tahun

Berikut 5 pilihan minuman terbaik yang bisa diminum setelah makan malam untuk menjaga kesehatan ginjal seperti dikutip dari Verywell Health.

5 Minuman Terbaik Setelah Makan Malam untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

1. Air putih

Air putih membantu ginjal menyaring limbah dari darah, menjaga keseimbangan mineral, serta mengatur kadar cairan dalam tubuh. Cairan yang cukup juga membuat urine lebih encer sehingga dapat mengurangi konsentrasi mineral yang berpotensi membentuk batu ginjal.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), mencukupi kebutuhan cairan, terutama dari air putih, merupakan langkah paling penting untuk membantu mencegah pembentukan batu ginjal.Air putih juga tidak mengandung gula, kalori, maupun zat tambahan, serta tidak mengandung kafein yang dapat mengganggu kualitas tidur.

Baca juga: Jalan Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Efektif Kontrol Gula Darah?

Meski demikian, belum ada bukti bahwa minum air putih setelah makan malam lebih bermanfaat dibandingkan pada waktu lain. Yang terpenting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Perlu diingat, minum air dalam jumlah berlebihan bukan berarti dapat "membersihkan" ginjal lebih cepat. Kebiasaan ini justru dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil pada malam hari dan berisiko bagi penderita penyakit ginjal kronis stadium lanjut. Karena itu, penderita gangguan ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan cairan.

2. Air berkarbonasi tanpa pemanis

Air berkarbonasi tanpa tambahan gula memiliki kemampuan menghidrasi tubuh yang setara dengan air putih sehingga bisa menjadi alternatif bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi minuman bersoda manis.

American Kidney Fund (AKF) juga menyebut air berkarbonasi tanpa pemanis sebagai pilihan yang aman bagi penderita penyakit ginjal. Agar rasanya lebih segar, minuman ini bisa ditambah daun mint, irisan lemon, atau sedikit jus cranberry.Namun, tidak semua minuman berkarbonasi memiliki kandungan yang sama. Club soda dan air mineral dapat mengandung natrium, sedangkan minuman berkarbonasi berperisa sering kali mengandung gula tambahan atau fosfor yang perlu dibatasi oleh sebagian penderita penyakit ginjal kronis.

3. Jus cranberry

Jus cranberry mengandung polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang diyakini dapat membantu melindungi sel-sel ginjal dari kerusakan.

National Kidney Foundation (NKF) menyebut jus cranberry tanpa tambahan gula masih dapat dikonsumsi oleh penderita penyakit ginjal dalam jumlah wajar.

Karena tetap mengandung gula alami dan kalium, konsumsi jus cranberry sebaiknya tidak berlebihan. Mengencerkannya dengan air dapat menjadi pilihan untuk mengurangi asupan gula, terutama bagi penderita diabetes atau penyakit ginjal kronis stadium lanjut.

4. Teh herbal

Teh herbal tanpa gula dan bebas kafein dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa mengganggu kualitas tidur.

NKF menyebut teh peppermint dan chamomile sebagai pilihan yang ramah bagi kesehatan ginjal. Sementara itu, teh hijau juga mengandung polifenol yang bermanfaat, tetapi kandungan kafeinnya relatif lebih tinggi sehingga kurang disarankan diminum pada malam hari.

Sebaliknya, AKF mengingatkan agar berhati-hati dengan teh herbal yang mengandung akar licorice, horsetail, atau jelatang (nettle) karena berpotensi menimbulkan risiko pada penderita penyakit ginjal kronis. Minuman herbal yang mengklaim dapat membersihkan atau mendetoks ginjal juga sebaiknya dihindari tanpa konsultasi dengan tenaga kesehatan.

5. Air dengan campuran perasan jeruk

Perasan lemon, jeruk nipis, maupun jeruk mengandung sitrat yang dapat membantu mencegah pembentukan jenis batu ginjal tertentu, terutama batu kalsium oksalat.Sitrat bekerja dengan mengikat kalsium dalam urine sehingga mengurangi peluang terbentuknya kristal penyebab batu ginjal.

Meski penelitian menunjukkan ketiga jenis buah sitrus tersebut dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urine, efektivitasnya dalam benar-benar menurunkan risiko batu ginjal masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Menambahkan sedikit perasan jeruk ke dalam air putih dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan asupan cairan sekaligus memberi rasa segar tanpa terlalu banyak gula alami. Pada jus jeruk, pengenceran juga membantu mengurangi kadar kalium dan tingkat keasamannya sehingga lebih nyaman dikonsumsi.

Magang/Kirana Gina Anindita