Stop Makan 3 Jam Sebelum Tidur Kalau Ingin Jantung Sehat!

JAKARTA - Biasanya penyakit jantung dikaitkan dengan apa yang dimakan dan masuk ke dalam tubuh. Namun ternyata, tak hanya soal jenis makanan, waktu makan juga tak kalah penting.

Penelitian terbaru yang dimuat di Prevention menunjukkan bahwa mengatur waktu makan—terutama kapan kita berhenti makan sebelum tidur—dapat berdampak positif pada tekanan darah, denyut jantung, dan gula darah, yang semuanya berhubungan dengan risiko penyakit jantung.

Para peneliti menganalisis efek dari memperpanjang waktu puasa malam dengan meminta peserta berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur serta menjaga suasana kamar lebih redup menjelang waktu istirahat. Hasilnya menunjukkan adanya perbaikan kesehatan jantung yang signifikan dibandingkan mereka yang tetap makan mendekati waktu tidur.

Manfaat yang terlihat antara lain:

• Tekanan darah turun sekitar 3,5 pada malam hari
• Denyut jantung menurun hingga 5
• Kontrol gula darah menjadi lebih baik

Perubahan ini menunjukkan tubuh memiliki waktu lebih lama untuk mencerna makanan sebelum tidur, sehingga sistem kardiometabolik termasuk jantung, tekanan darah, dan gula darah bisa bekerja lebih efisien.

Mengapa Berhenti Makan Sebelum Tidur Penting?

Menghentikan makan beberapa jam sebelum tidur mungkin terdengar sepele, namun ada alasan fisiologis di baliknya:

1. Ritme Sirkadian Tubuh

Tubuh memiliki jam biologis internal yang mengatur metabolisme dan fungsi organ secara ritmis. Saat makan terlalu dekat dengan waktu tidur, ritme ini bisa terganggu, yang pada akhirnya memengaruhi pencernaan, produksi insulin, dan tekanan darah.

2. Hormon Malam

Hormon seperti melatonin mulai meningkat beberapa jam sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh beristirahat. Jika makan saat kadar melatonin sudah tinggi, tubuh lebih fokus mencerna makanan daripada melakukan proses pemulihan, yang dapat memengaruhi fungsi jantung dan metabolisme.

3. Pengaruh pada Gula Darah

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan peningkatan gula darah bertahan lebih lama, sehingga memperberat kerja sistem metabolik, termasuk organ-organ yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Para ahli menyebut pendekatan ini bukan sekadar membatasi jumlah kalori, melainkan menyesuaikan waktu makan dengan siklus tidur-bangun alami tubuh. Menariknya, perbaikan tekanan darah dan denyut jantung terjadi tanpa harus menurunkan total asupan kalori.

Tips Menerapkan Pola Ini

Jika ingin mencoba kebiasaan ini, berikut beberapa langkah sederhana:

• Cobalah berhenti makan minimal tiga jam sebelum tidur
• Atur jadwal makan malam agar tidak terlalu larut
• Sesuaikan pola makan dengan ritme harian dan jam biologis tubuh
• Mulai secara bertahap jika belum terbiasa, geser waktu makan terakhir sedikit demi sedikit
• Mengatur waktu makan bisa menjadi langkah kecil dengan dampak besar bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang.