Tips Cepat Tidur Nyenyak, Cukup Konsumsi Biji Pala Sebelum Tidur

Tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas menjadi hal yang diinginkan banyak orang. Namun, tidak sedikit yang mengalami kondisi tubuh sudah lelah tetapi masih sulit untuk terlelap.

Konten kreator kesehatan sekaligus dokter umum, Cecep Hermawan membagikan tips mengonsumsi biji pala agar tubuh lebih mudah tertidur saat badan terasa lelah.

Baca juga: 5 Gerakan Sebelum Tidur agar Kaki Tidak Pegal Saat Bangun

Melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya @cecephermawann, ia menjelaskan bahwa biji pala mengandung senyawa aktif yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempercepat rasa kantuk.

“Cobain deh biji pala ini. Di dalamnya ada senyawa Myristicin yang ngaktifin reseptor GABA di otak. Tugasnya bantu ngerem saraf yang tegang, jadi pikiran lebih tenang dan kita jadi gampang ngantuk,” ujar dr. Cecep, dikutip Sabtu (2/5/2026).Tidak hanya itu, biji pala juga mengandung senyawa Macelignan yang berperan dalam membantu proses pemulihan sel-sel otak yang lelah setelah beraktivitas seharian. Menurutnya, apabila sel otak dapat pulih dengan baik saat tidur, kualitas istirahat juga akan meningkat secara signifikan.

“Kalau otaknya pulih, tidur makin pulas dan bangun-bangun badan terasa enteng,” tambahnya.

Lebih lanjut, dr. Cecep menjelaskan bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal, biji pala dapat diparut lalu diambil sejumput atau maksimal 1/4 sendok teh. Bubuk biji pala tersebut kemudian diseduh menggunakan air hangat atau susu sekitar satu jam sebelum waktu tidur.

“Nah, seduhan susu bikin efeknya makin mantap. Soalnya susu mengandung asam amino Tryptophan, bahan baku utama hormon tidur. Jadi kerjanya klop banget bersinergi sama pala,” jelasnya.

Meski demikian, ia mengingatkan agar konsumsi biji pala tidak berlebihan dan tetap dibatasi maksimal 1/4 sendok teh.

Selain mengandalkan racikan biji pala, dr. Cecep juga membagikan beberapa tips tambahan agar tubuh lebih cepat tidur, di antaranya:

Berhenti minum kopi atau teh maksimal pukul 14.00 agar kafein tidak mengendap di dalam darah saat malam hari.Menjauhkan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur agar saraf otak lebih rileks.Mendapatkan paparan sinar matahari pagi untuk membantu mengatur jam biologis tubuh secara alami.