Tak Cuma dari Bentuk Tubuh, Ini 5 Tanda Olahraga Kamu Berhasil

JAKARTA - Rutin olahraga jadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Perubahan pada bentuk tubuh jadi salah satu indikator untuk mengetahui kalau olahragamu membuahkan hasil. Tapi, yakin cuma itu aja?

Melansir Verywell Health, ada beberapa cara untuk mengetahui apakah olahraga yang dilakukan sudah efektif. Mulai dari mengukur kekuatan otot hingga memperhatikan perubahan kemampuan berjalan.

1. Perhatikan Peningkatan Kekuatan Otot

Lakukan beberapa tes sederhana di bawah ini secara berkala. Jika hasil pengukuran menunjukkan peningkatan dari waktu ke waktu, hal tersebut bisa menjadi salah satu tanda kekuatan dan fungsi otot mengalami perkembangan.

Berikut caranya:

- Gunakan kursi tanpa sandaran tangan, kemudian mengukur waktu yang dibutuhkan untuk berdiri dan duduk kembali sebanyak lima kali dengan tangan terlipat di depan dada.

- Gunakan tangga dengan 12 anak tangga, lalu catat waktu yang dibutuhkan untuk menaikinya dengan aman tanpa berlari atau melompati anak tangga.

- Untuk mengukur fungsi otot, lakukan tes kekuatan genggaman dengan menggunakan dinamometer genggam.

2. Ukur Perubahan Ukuran Otot

Perubahan ukuran tubuh juga bisa membantu memantau hasil olahraga. Kalian dapat mengukur lingkar paha, betis, atau pinggang secara berkala untuk melihat apakah ada perubahan.

Namun, perlu diingat bahwa perubahan ukuran tersebut tak selalu menunjukkan pertumbuhan otot. Lingkar tubuh bisa berubah akibat berkurangnya lemak atau perubahan jaringan lain di dalam tubuh.

Hasil pengukuran juga dapat dipengaruhi oleh teknik pengukuran dan perubahan cairan tubuh. Karena itu, pengukuran lingkar tubuh sebaiknya digunakan untuk memantau tren perubahan, bukan sebagai satu-satunya bukti bahwa massa otot bertambah.

3. Perhatikan Kemampuan Berjalan

Kemampuan berjalan juga merupakan salah satu indikator perkembangan kebugaran, terutama fungsi otot tubuh bagian bawah. Meski begitu, kemampuan berjalan tidak bisa dilakukan untuk memastikan peningkatan massa otot.

Untuk memantau perkembangan, pilih satu rute berjalan yang biasa dilalui. Catat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan rute tersebut, jarak tempuh, kecepatan rata-rata, serta kecepatan berjalan.

Pastikan pengukuran dilakukan dalam kondisi yang relatif sama agar hasilnya bisa dibandingkan dengan lebih akurat.

4. Bandingkan Hasil Pengukuran secara Berkala

Untuk mengetahui perkembangan apakah olahragamu berhasil, sebaiknya tidak mengandalkan satu hasil pengukuran. Perubahan kekuatan otot, ukuran tubuh, dan kemampuan fisik bisa terjadi dalam waktu yang berbeda.

Catat hasil latihan dan pengukuran sejak awal sebagai patokan. Setelah itu, ulangi tes yang sama secara rutin di jam dan kondisi tubuh yang sama. Jangan lupa untuk melakukan pengukuran berulang karena bisa saja terdapat kesalahan pengukuran.

5. Konsultasi dengan Tenaga Profesional

Jika ingin mengetahui hasil olahraga secara lebih detail, minta bantuan tenaga profesional yang memiliki kualifikasi sesuai. Mereka dapat membantu menilai kekuatan, daya otot, mobilitas, serta perubahan massa otot dengan metode yang lebih terukur.

Selain itu, jika kekuatan tubuh atau kemampuan berjalan justru menurun meskipun sudah rutin berolahraga, sebaiknya cari tahu penyebabnya bersama tenaga profesional.