Ingin Kulit Tetap Awet Muda? Coba Konsumsi 3 Jenis Makanan Ini

JAKARTA - Menjaga kulit tetap sehat dan tampak awet muda tak hanya dilakukan dengan perawatan kulit saja. Asupan yang dikonsumsi setiap hari juga berperan menjaga kondisi kulit seiring bertambahnya usia.

Kulit berfungsi melindungi tubuh dari lingkungan luar. Namun, paparan polusi udara, sinar matahari, dan perubahan suhu dapat memengaruhi kesehatan kulit. Selain itu, proses penuaan alami membuat produksi kolagen berkurang secara bertahap sehingga kulit kehilangan sebagian kekencangan dan mulai muncul kerutan.

Melansir BBC Future, pola makan yang tepat bisa menjaga kesehatan kulit. Sejumlah makanan, mulai dari buah dan sayuran berwarna-warni hingga makanan fermentasi, berpotensi menjaga kolagen, mengurangi peradangan, dan mendukung tekstur kulit.

Jenis Makanan yang Jaga Kulit Tetap Awet Muda

Berikut tiga jenis makanan yang bisa menjadi bagian dari pola makan untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.

1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni

Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan lingkungan, termasuk polusi dan sinar matahari.

Wortel, paprika, dan tomat, misalnya, mengandung karotenoid seperti beta-karoten, likopen, dan lutein. Senyawa ini dapat membantu melindungi kulit dari efek paparan sinar ultraviolet (UV). Beta-karoten juga dapat diubah tubuh menjadi vitamin A yang berperan dalam pertumbuhan sel kulit dan membantu melindungi kulit dari infeksi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan potensi karotenoid dalam mampu menjaga kolagen dan elastin, dua komponen penting yang membuat kulit tetap kenyal.

Menurut para ahli, efek perlindungan antioksidan terhadap paparan lingkungan mungkin baru bisa diukur setelah konsumsi secara konsisten selama sekitar delapan hingga 10 minggu.

2. Lemak Sehat dari Kacang-kacangan dan Ikan

Kekurangan vitamin E dapat memengaruhi kesehatan kulit, termasuk memperlambat proses penyembuhan luka. Beberapa sumber vitamin E yang bisa dikonsumsi antara lain kacang almond, hazelnut, kacang pinus, dan minyak dari biji-bijian tertentu.

Kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-6 yang membantu memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga kelembapannya lebih terjaga. Selain itu, ada asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak dan alga. 

Sejumlah penelitian berskala kecil menunjukkan bahwa omega-3 berpotensi membantu mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar matahari. Ikan berlemak juga dapat mendukung pemeliharaan kolagen dan membantu mengurangi peradangan.

3. Makanan yang Baik untuk Kesehatan Usus

Kesehatan usus ternyata juga berkaitan dengan kondisi kulit. Hubungan antara keduanya dikenal sebagai gut-skin axis, yaitu keterkaitan antara mikroorganisme di dalam usus dan kesehatan kulit.

Mikrobioma usus yang sehat juga membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Untuk mendukung keseimbangan mikroorganisme di usus, cobalah mengonsumsi beragam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian utuh, rempah, dan herba.

Makanan fermentasi juga bisa menjadi pilihan, seperti yoghurt, kimchi, sauerkraut, dan kombucha. Makanan tersebut dapat membantu mendukung mikroorganisme baik di dalam usus.

Mengonsumsi makanan bergizi memang bisa menjaga kulit tetap sehat seiring bertambahnya usia. Namun, manfaatnya tidak bisa diperoleh secara instan dan tidak menjamin seseorang akan terbebas dari kerutan.

Karena itu, menjaga kulit tetap sehat sebaiknya dilakukan melalui kebiasaan yang menyeluruh dengan menggabungkan pola makan sehat dan perawatan kulit yang tepat.