Benarkah Air Kelapa Bisa Bikin Berat Badan Naik?

AIR kelapa sering dianggap sebagai minuman sehat karena mengandung air dan sejumlah elektrolit, seperti kalium dan magnesium. Rasanya yang manis alami juga membuat air kelapa kerap dipilih sebagai alternatif minuman bersoda atau minuman manis lainnya.

Namun, muncul pertanyaan benarkah minum air kelapa bisa membuat berat badan naik? Hal ini penting diketahui karena di cuaca yang sangat panas seperti terjadi belakangan ini, air kelapa kerap jadi pilihan untuk menghilangkan rasa haus dan dahaga.

1. Air Kelapa Bisa Bikin Berat Badan Naik?

Dilansir dari Vinmec, air kelapa tidak secara otomatis menyebabkan kenaikan berat badan. Akan tetapi, seperti makanan dan minuman lain yang mengandung kalori, konsumsi dalam jumlah berlebihan tetap dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan jika membuat total asupan kalori harian melebihi kebutuhan tubuh.

Meskipun berasal dari buah dan mengandung gula alami, air kelapa bukan berarti bebas kalori. Dalam satu cangkir atau sekitar 240–250 ml air kelapa, terdapat sekitar 45 kalori dan sekitar 10–11 gram gula, meskipun jumlahnya dapat berbeda tergantung jenis dan tingkat kematangan kelapa.

Jumlah tersebut memang relatif rendah jika dibandingkan dengan banyak minuman manis lainnya. Namun, jika air kelapa dikonsumsi berkali-kali dalam sehari tanpa memperhitungkan asupan makanan dan minuman lainnya, kalorinya tetap dapat terakumulasi.

Sebagai contoh, mengonsumsi beberapa gelas air kelapa dalam sehari tentu memberikan lebih banyak kalori dibandingkan hanya minum satu gelas.

2. Apakah Gula di Air Kelapa Bikin Gemuk?

Air kelapa mengandung gula alami, bukan berarti gula tersebut secara langsung membuat seseorang gemuk. Kenaikan berat badan pada dasarnya berkaitan dengan keseimbangan energi, ketika kalori yang masuk secara konsisten lebih banyak daripada energi yang digunakan tubuh.

Karena itu, seseorang yang sedang menjaga berat badan tetap dapat mengonsumsi air kelapa dalam jumlah wajar. Yang perlu diperhatikan adalah total asupan kalori sepanjang hari.

Air kelapa tanpa tambahan gula juga berbeda dengan minuman yang mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Oleh sebab itu, jika membeli air kelapa kemasan, perhatikan label nutrisi dan pilih produk yang tidak mengandung gula tambahan jika memungkinkan.

3. Air Kelapa Justru Jadi Alternatif Minuman Rendah Kalori

Jika dibandingkan dengan soda, minuman berpemanis, atau minuman dengan sirup dan gula tambahan, air kelapa tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan yang lebih rendah kalori. Mengganti minuman tinggi gula dengan air kelapa dalam jumlah yang sesuai dapat membantu mengurangi total asupan kalori.

Namun, air putih tetap merupakan pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan hidrasi sehari-hari. Pasalnya, air putih tidak mengandung kalori.