Susah Tidur Malam? Konsumsi Makanan Ini

REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA-- Banyak pekerjaan menjadikan pikiran menjadi stres. Stres bisa mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu. Tetapi ahli gizi memberi tahu bahwa membuat pilihan makanan yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Dilansir dari Rismedia pada Rabu (26/1), terdapat makanan yang dapat dikonsumsi agar tidur semakin nyenyak pada malam hari yaitu :

1. Pisang

Selain mengandung potasium, pisang menawarkan jumlah vitamin B6 yang baik. Makan satu buah pisang sebelum tidur dapat meningkatkan kadar serotonin yang menenangkan otak.

2. Salmon

Vitamin D dan omega-3 yang ditemukan dalam salmon adalah cara lain untuk meningkatkan produksi serotonin yang menenangkan. Namun, paling baik dimakan tidak lebih dari dua kali seminggu, karena kekhawatiran tentang merkuri yang mungkin dikandungnya.

3. Almond

Almond memiliki magnesium yang dapat meningkatkan kadar melatonin pengatur tidur. Sebuah studi yang dilaporkan oleh National Library of Medicine melaporkan penurunan 10 persen dalam jumlah siswa yang melaporkan insomnia setelah makan 10 almond sehari selama 14 hari.

4. Kepiting

Rendahnya asupan mineral selenium telah dikaitkan dengan kesulitan tidur. Makan lebih banyak daging kepiting adalah salah satu cara untuk memperbaiki selenium Anda, ditambah nutrisi penting untuk tidur seperti kalsium dan vitamin B6.

Makanan Kedelai, asupan isoflavon yang lebih banyak, yang ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu, dikaitkan dengan peluang lebih tinggi untuk mendapatkan tidur yang optimal. Hanya satu porsi kedelai setiap hari, yang bisa berupa tahu, segelas susu kedelai, atau satu porsi edamame, membuat orang lebih mungkin mendapat waktu tidur yang cukup.