Cara Sederhana Tingkatkan Dopamin, Bikin Tubuh Bebas Stres

JAKARTA, iNews.id – Dopamin menjadi salah satu zat penting dalam tubuh manusia yang berperan besar terhadap suasana hati. Kadar dopamin yang cukup dapat membuat seseorang merasa lebih tenang, nyaman, bahagia, hingga membantu meredakan stres berlebih.

Namun, masih banyak orang yang bingung bagaimana cara meningkatkan dopamin. Tidak sedikit yang justru melakukan aktivitas berat dengan harapan bisa mendapatkan rasa bahagia tersebut.

Padahal, dopamin bisa diperoleh dari berbagai aktivitas sederhana yang dilakukan sehari-hari. Cara ini dinilai lebih mudah dan tetap efektif untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.

Melansir dari Cleveland Clinic, salah satu cara meningkatkan dopamin adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dan tirosin. Kandungan ini membantu tubuh memproduksi dopamin secara alami di otak.

Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain ayam, almond, apel, alpukat, pisang, bit, cokelat, sayuran berdaun hijau, teh hijau, kacang lima, oatmeal, jeruk, kacang polong, biji wijen, biji labu, tomat, kunyit, semangka, hingga kecambah gandum. Makanan tersebut mengandung tirosin, yaitu asam amino yang akan diserap tubuh dan diubah menjadi dopamin.

Selain dari asupan makanan, aktivitas sehari-hari juga berperan penting dalam meningkatkan dopamin. Olahraga ringan, meditasi, yoga, pijat, hingga bermain dengan hewan peliharaan dapat membantu tubuh merasa lebih rileks.

Berjalan santai atau melakukan kegiatan yang disukai juga dapat memberikan efek positif terhadap suasana hati. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan dopamin secara alami sehingga perasaan menjadi lebih tenang.

Di sisi lain, beberapa suplemen juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin, seperti tirosin, L-theanin, vitamin D, vitamin B5, vitamin B6, asam lemak omega-3, dan magnesium. Namun, konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Dengan menjaga kadar dopamin tetap seimbang, seseorang dapat merasakan manfaat seperti suasana hati yang lebih stabil, rasa bahagia, serta kesiapan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal.