Manfaat Buah Semangka, Kembalikan Cairan Tubuh saat Puasa

JAKARTA, iNews.id - Berbuka puasa menjadi momen yang paling dinanti setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Saat azan Magrib berkumandang, banyak orang langsung mencari minuman segar atau makanan yang bisa menghilangkan rasa haus dengan cepat.

Buah-buahan dengan kandungan air tinggi sering menjadi pilihan utama untuk berbuka puasa. Salah satu yang paling populer adalah semangka, buah berwarna merah cerah yang terkenal menyegarkan.

Selain rasanya manis dan segar, semangka memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi orang yang sedang menjalani ibadah puasa. Apa saja manfaatnya?

1. Kandungan Air Tinggi Bantu Menghidrasi Tubuh

Semangka dikenal sebagai buah yang memiliki kandungan air sangat tinggi. Melansir Cleveland Clinic, semangka mengandung sekitar 92 persen air.

Kandungan tersebut membuat semangka sangat efektif membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Setelah berjam-jam tidak minum, tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup agar kembali segar dan bertenaga.

Tidak hanya itu, kandungan air dalam semangka juga membantu memenuhi kebutuhan elektrolit dan karbohidrat harian. Hal ini membuat semangka cocok dijadikan menu pembuka saat berbuka puasa.

2. Membantu Mengontrol Gula Darah

Saat waktu berbuka tiba, banyak orang mengalami kondisi “lapar mata”. Beragam makanan manis dan tinggi gula sering langsung dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Tanpa disadari, kebiasaan tersebut bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berisiko memicu gangguan kesehatan, termasuk diabetes.

Semangka dapat menjadi alternatif pilihan makanan berbuka yang lebih sehat. Kandungan airnya yang tinggi membuat jumlah karbohidrat dalam semangka relatif lebih rendah dibandingkan makanan manis lainnya.

Selain itu, indeks glikemik semangka juga cenderung rendah. Setelah dikonsumsi, semangka akan masuk ke aliran darah dan menghasilkan glukosa dalam jumlah yang tidak terlalu tinggi. Dengan begitu, kadar gula darah tetap lebih terkontrol saat berbuka puasa.

3. Kaya Vitamin C Jaga Daya Tahan Tubuh

Manfaat lain dari semangka adalah kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin ini dikenal memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Asupan vitamin C membantu tubuh melawan berbagai kuman dan infeksi. Kandungan tersebut juga membantu meminimalkan risiko berbagai penyakit yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dengan mengonsumsi semangka saat berbuka puasa, tubuh tetap bisa menjaga kondisi agar tetap sehat dan bugar meski sedang menjalani ibadah puasa.

4. Mengandung Banyak Nutrisi Baik untuk Tubuh

Mengutip Healthline, semangka tidak hanya kaya air tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan nutrisi penting bagi tubuh.

Dalam sekitar 152 gram semangka, terdapat sekitar 46 kalori, 11,5 gram karbohidrat, dan 9,4 gram gula alami. Selain itu, semangka juga mengandung 0,6 gram serat, 0,9 gram protein, serta 0,2 gram lemak.

Semangka juga mengandung vitamin A sekitar lima persen dari nilai harian dan vitamin C sekitar 14 persen dari kebutuhan harian. Tidak hanya itu, buah ini juga memiliki kandungan kalium dan magnesium sekitar empat persen dari angka kecukupan gizi.

Kombinasi berbagai nutrisi tersebut membuat semangka memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Membantu Mengurangi Peradangan dan Baik untuk Pencernaan

Semangka juga mengandung antioksidan, likopen, serta vitamin C yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Kandungan tersebut juga berperan dalam melawan stres oksidatif yang bisa memicu berbagai penyakit.

Selain itu, kandungan air yang tinggi serta serat dalam jumlah kecil membuat semangka baik untuk kesehatan pencernaan. Buah ini dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan membuat buang air besar menjadi lebih teratur.

Sebab itu, semangka sering menjadi pilihan tepat sebagai makanan ringan saat berbuka puasa.

Tips Memilih Semangka yang Manis dan Segar

Agar mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk memilih semangka yang matang secara alami. Melansir Mayo Clinic, ada beberapa cara yang bisa dilakukan saat memilih semangka.

Salah satunya dengan memperhatikan bagian bawah semangka. Jika terdapat bintik kuning di bagian tersebut, biasanya menandakan semangka matang secara alami di bawah sinar matahari.

Selain itu, pilih semangka yang terasa keras, memiliki bentuk simetris, dan terasa berat sesuai ukurannya. Ciri tersebut biasanya menunjukkan kualitas buah yang baik.

Cara Menikmati Semangka Saat Berbuka

Semangka bisa dikonsumsi dengan berbagai cara. Cara paling sederhana adalah memotongnya langsung menjadi beberapa bagian lalu dimakan sebagai buah segar.

Semangka juga dapat diolah menjadi jus dengan cara diblender. Selain itu, buah ini bisa ditambahkan ke dalam salad buah agar rasanya semakin nikmat.

Ada juga cara unik lain, seperti memanggang semangka sekitar dua menit di setiap sisi untuk memberikan sensasi rasa yang berbeda.

Dengan berbagai manfaat dan cara penyajian tersebut, semangka bisa menjadi pilihan menu sehat yang menyegarkan saat berbuka puasa.