6 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Kesehatan jika Diabaikan

JAKARTA - Kebiasaan kecil yang terlihat tidak berbahaya sering kali berdampak besar pada kesehatan jangka panjang, baik secara fisik maupun mental. Untuk itu, penting memahami kebiasaan ini agar menjadi langkah pertama untuk hidup lebih sehat.

Berikut ini enam kebiasaan sederhana yang berdampak buruk jika tidak diubah:

1. Mengabaikan Latihan Kekuatan

Saat membahas aktivitas fisik, banyak orang langsung berpikir tentang kardio seperti jogging atau bersepeda. Namun, kekuatan otot sama pentingnya, terutama seiring bertambahnya usia.

Struktur tubuh berubah, massa otot menurun, dan hal ini dapat meningkatkan risiko terjatuh, kehilangan keseimbangan, atau kehilangan mobilitas di kemudian hari. Latihan kekuatan tidak memerlukan alat gym mahal atau rutinitas sulit.

Cukup dengan mengangkat beban ringan di rumah, memakai pita resistensi, atau melakukan latihan dengan berat badan sendiri sudah bisa membantu menjaga kekuatan otot tetap optimal.

2. Terlalu Sering Menggunakan Ponsel

Smartphone adalah bagian tak terpisahkan dari hidup modern, tetapi scrolling berlebihan dan penggunaan layar tanpa jeda dapat memengaruhi kesehatan dalam berbagai cara. Paparan layar dalam durasi lama bisa menyebabkan ketegangan mata, gangguan fokus, serta berdampak pada kesehatan mental karena mengurangi kemampuan konsentrasi, memicu kecemasan, atau memperburuk suasana hati.

Maka, buatlah batasan kecil seperti mematikan notifikasi yang tidak penting, menerapkan aturan 20-20-20 agar mata beristirahat tiap 20 menit, atau menyimpan ponsel di ruangan lain ketika fokus bekerja. Cara ini bisa membantu mengurangi paparan tanpa harus mengorbankan konektivitas.

3. Tidak Menjaga Kesehatan Mental

Fleksibilitas mental adalah kemampuan untuk melepaskan pola pikir kaku yang sering kali memicu stres dan membatasi kemampuan kita untuk beradaptasi. Misalnya, ketika kamu merasa gagal jika tidak menyelesaikan semuanya dengan sempurna, hal ini bisa membuat diri terdorong untuk bekerja secara berlebihan.

4. Terlalu Lama Duduk

Kebiasaan duduk lama, terutama tanpa jeda, ternyata bukan hanya membuat tubuh pegal. Terlalu banyak waktu tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, hipertensi (tekanan darah tinggi), gangguan kontrol gula darah, serta melemahkan otot dan fleksibilitas tubuh.

Namun, dampak duduk terlalu lama bisa dikurangi dengan gerakan kecil. Berdiri sesering mungkin, berjalan cepat dalam waktu singkat di sela rutinitas, atau melakukan aktivitas ringan di rumah dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, energi, dan kesehatan secara keseluruhan, bahkan tanpa olahraga intensif.

5. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu kemampuan tubuh dan otak untuk berfungsi secara optimal. Jika sering begadang, maka kemampuan untuk fokus, mengatur emosi, dan mengisi ulang energi akan terganggu.

Pola tidur yang teratur adalah fondasi kesehatan yang sering diremehkan. Padahal, membiasakan waktu tidur yang sama setiap malam dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.

6. Bereaksi, Bukan Berinisiatif

Jangan menunggu sakit untuk bereaksi. Lebih baik berinisiatif melakukan hal-hal yang mendukung kesehatan agar penyakit dapat dicegah sebelum menjadi masalah besar.

Tetap aktif, makan dengan bijak, tidur yang cukup, tidak merokok, serta melakukan pemeriksaan rutin adalah langkah yang bisa dilakukan. Jika menunggu hingga sakit baru beraksi, hal tersebut justru dapat membuat kehilangan kesempatan untuk mencegah masalah sejak dini.

Intinya, hal-hal sederhana yang kita lakukan tanpa pikir panjang, seperti melewatkan latihan kekuatan, duduk terlalu lama, atau tidak menjaga konsistensi tidur, dapat merusak kesehatan dalam jangka panjang tanpa disadari. Untuk itu, jangan remehkan kebiasaan kecil karena perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental.