5 Tanda Tubuh Kurang Minum Air Putih, Urine Gelap hingga Mudah Lelah

Kurang minum air putih bukan cuma bikin tenggorokan terasa kering. Ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, sejumlah fungsi tubuh bisa ikut terganggu.

Kondisi ini dikenal sebagai dehidrasi dan dapat ditandai dengan gejala yang terkadang tidak disadari, mulai dari mudah lelah hingga sakit kepala. Air berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur suhu, membantu pencernaan, serta mendukung fungsi organ.

Karena itu, kebutuhan cairan perlu dipenuhi setiap hari, terutama ketika cuaca panas atau setelah melakukan aktivitas yang membuat tubuh banyak berkeringat.

Baca Juga : 5 Mitos Minum Air Putih yang Perlu Diketahui, Tak Sekadar 8 Gelas Sehari

Dikutip dari Verywell Health, ada lima tanda yang bisa muncul ketika tubuh kekurangan cairan, di antaranya:

1. Sering Merasa HausRasa haus merupakan salah satu sinyal alami tubuh ketika membutuhkan cairan tambahan. Saat keseimbangan air dan garam dalam tubuh berubah, otak akan memicu sensasi haus agar seseorang terdorong untuk minum.

Jangan abaikan rasa haus, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan, berolahraga, atau berada di lingkungan bersuhu tinggi. Minumlah secara berkala agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.

Baca Juga : Bikin Awet Muda, Ini Manfaat Banyak Minum Air Putih untuk Kesehatan Kulit

2. Mulut Terasa Kering

Mulut kering juga bisa menjadi tanda tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini terjadi ketika produksi air liur berkurang atau air liur menjadi kurang encer sehingga mulut terasa lengket dan tidak nyaman.Jika mulut sering terasa kering, coba perhatikan kebiasaan minum sepanjang hari. Namun, mulut kering juga bisa dipengaruhi obat-obatan atau kondisi kesehatan tertentu, sehingga tidak selalu menandakan dehidrasi.

3. Warna Urine Lebih Gelap

Warna urine dapat menjadi salah satu petunjuk untuk memantau kecukupan cairan. Ketika tubuh kekurangan air, ginjal akan berusaha mempertahankan cairan sehingga urine menjadi lebih pekat.

Urine berwarna kuning pucat umumnya menandakan tubuh mendapat cairan yang cukup, sedangkan warna kuning tua atau kuning kecokelatan bisa menjadi tanda seseorang perlu memperhatikan asupan cairannya.

Meski demikian, warna urine juga dapat berubah akibat makanan, vitamin, obat-obatan, atau kondisi kesehatan tertentu. Karena itu, warna urine sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya patokan.4. Lebih Jarang Buang Air Kecil

Saat tubuh kekurangan cairan, ginjal akan menahan lebih banyak air. Akibatnya, jumlah urine yang dikeluarkan bisa berkurang dan seseorang mungkin buang air kecil lebih jarang daripada biasanya.

Jika frekuensi buang air kecil menurun bersamaan dengan rasa haus, mulut kering, atau urine yang lebih pekat, kondisi tersebut bisa menjadi petunjuk bahwa asupan cairan perlu diperhatikan.

Namun, jika jumlah urine berkurang drastis atau disertai keluhan lain, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis.

5. Tubuh Mudah LelahMerasa lemas atau sulit berkonsentrasi juga bisa berkaitan dengan kekurangan cairan. Dehidrasi dapat mengurangi volume darah yang beredar dan memengaruhi tekanan darah, sehingga tubuh tidak bekerja seoptimal biasanya.

Akibatnya, seseorang bisa merasa cepat lelah, kurang waspada, atau mengalami kesulitan berkonsentrasi. Jika rasa lelah terus muncul meski sudah cukup beristirahat dan minum, ada baiknya mencari tahu kemungkinan penyebab lainnya.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, bergantung pada usia, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan tempat tinggal. Cuaca panas serta aktivitas yang memicu banyak keringat juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan.

Adapun kebutuhan cairan harian rata-rata orang dewasa sekitar sembilan cangkir untuk perempuan dan 13 cangkir untuk laki-laki. Angka ini merupakan perkiraan umum dan mencakup cairan dari berbagai sumber, bukan hanya air putih.

Untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan, biasakan minum secara berkala sepanjang hari, terutama ketika merasa haus dan setelah kehilangan banyak cairan akibat berkeringat. Buah serta sayuran yang mengandung banyak air juga turut menyumbang asupan cairan harian.