3 Gerakan Sederhana agar Tubuh Lebih Segar dan Tidak Kaku saat Bangun Tidur

Bangun tidur dengan tubuh yang terasa bugar dan penuh energi tentu menjadi harapan banyak orang. Namun kenyataannya, tidak sedikit yang justru merasakan badan pegal, lemas, atau kurang bersemangat saat memulai hari sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih berat untuk dijalani.

Dokter sekaligus kreator konten kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan sejumlah gerakan peregangan sederhana yang dapat dilakukan sebelum maupun sesaat setelah bangun tidur. Menurutnya, latihan ringan ini dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan membuat tubuh terasa lebih segar saat memulai aktivitas.

Gerakan pertama yang ia sarankan adalah dengan menekuk lutut hingga menempel pada dada. Gerakan tersebut bisa dilakukan dengan durasi hitungan tiga puluh detik.

Baca Juga : Tidur Nyenyak, Kunci Hidup Sehat dan Investasi Terbaik untuk Diri Sendiri

“Tarikan ini melebarkan celah ruas tulang belakang biar tekanan di punggung bawah berkurang dan terasa rileks,” kata dr. Cecep, dikutip Minggu (31/5/2026).Kemudian, gerakan kedua adalah dengan mengangkat panggul ke atas dan menahannya selama kurang lebih lima detik. Ia menyebut, gerakan itu sebaiknya dilakukan sebanyak sepuluh kali sebelum dan sesudah bangun tidur.

“Kontraksi ini bikin otot gluteus di bokong kerja mengambil alih beban dari pinggang, sekaligus melancarkan sirkulasi di area panggul,” tambah dia.

Sementara, gerakan terkahir adalah dengan merentangkan tangan dan merebahkan kedua lutut ke bagian samping secara bergantian.

Baca Juga : Bukan Tengkurap, Begini Posisi Tidur yang Sangat Baik bagi Kesehatan“Tahan tiap sisi 3 detik saja, lakukan bolak-balik selama 1 menit. Putaran pelan ini ngasih peregangan di otot pinggang, sekaligus memicu saraf parasimpatis buat menurunkan detak jantung biar badan makin tenang,” tutur dr. Cecep.

Ketiga gerakan di atas bila dilakukan secara rutin dan diulangi sampai tiga kali. Ia mengungkapkan bahwa tiga gerakan tersebut mampu membuat badan lebih segar saat bangun tidur. Selain itu, gerakan di atas juga bisa membuat punggung lebih lentur dalam jangka panjang sehingga bisa mendukung aktivitas kita.

“Ulangi dari awal sampai tiga kali ya. Rutin lakukan ini bikin badan lebih enteng pas melek, plus bantu jaga mobilitas atau kelenturan punggung buat jangka panjang,” pungkas dia.