5 Gerakan Yoga yang Bisa Menyembuhkan Sakit Leher, Bantu Redakan Nyeri

Beberapa gerakan yoga bisa menyembuhkan sakit leher yang mengganggu. Kondisi ini sangat umum terjadi dan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, dari aktivitas sehari-hari yang melibatkan pola gerakan maju berulang-ulang, postur tubuh yang buruk, atau kebiasaan menahan kepala pada satu posisi.

Tidak perlu waktu lama untuk menimbulkan nyeri di area tubuh ini, dan nyeri tersebut mudah menjalar ke bahu dan punggung. Sakit leher dapat menyebabkan sakit kepala dan bahkan cedera. Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan sakit leher.

Setidaknya satu penelitian menemukan yoga dapat meredakan nyeri dan perbaikan fungsional bagi orang yang melakukan yoga selama sembilan minggu. Melalui latihan ini, Anda dapat belajar melepaskan ketegangan apa pun yang Anda tahan di tubuh. Yoga berguna dalam mengobati sakit leher kronis sekalipun.

Gerakan Yoga yang Bisa Menyembuhkan Sakit Leher

Berikut gerakan yoga yang bisa menyembuhkan sakit leher dilansir dari Health Line, Rabu (24/4/2024).

1. Membungkuk Kedepan

Ambil posisi berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Panjangkan tubuh Anda saat Anda melipat tubuh bagian atas ke depan, dengan sedikit menekuk lutut. Dekatkan tangan Anda ke kaki, balok, atau lantai. Dekatkan dagu ke dada, dan biarkan kepala dan leher rileks sepenuhnya.

Anda dapat menggelengkan kepala dengan lembut dari sisi ke sisi, dari depan ke belakang, atau membuat lingkaran lembut. Ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 1 menit. Angkat lengan dan kepala saat memutar tulang belakang untuk berdiri.

2. Warrior II

Mulailah dengan berdiri, gerakkan kaki kiri ke belakang dengan jari-jari kaki menghadap ke kiri dengan agak miring. Bawa kaki kanan Anda ke depan. Bagian dalam kaki kiri Anda harus sejajar dengan kaki kanan Anda. Angkat lengan hingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut kanan Anda, berhati-hatilah agar lutut tidak menjulur lebih jauh ke depan daripada pergelangan kaki Anda. Tekan kedua kaki saat Anda memanjangkan tulang belakang. Lihatlah melewati ujung jari kanan Anda. Tetap dalam pose ini selama 30 detik, kemudian lakukan sisi sebaliknya.

3. Cat Cow

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, biarkan perut Anda terisi udara dan turunkan ke lantai. Lihatlah ke langit-langit sambil membiarkan kepala Anda sedikit menunduk.

Pertahankan kepala Anda di sini atau turunkan sedikit dagu. Saat menghembuskan napas, berbalik untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Tahan pandangan Anda di sini selama beberapa saat lalu kembali ke tengah. Buang napas untuk melihat dari balik bahu kiri Anda. Tahan posisi itu sebelum kembali ke tengah.

Dari sini, selipkan dagu ke dada sambil melingkari tulang belakang. Tahan posisi ini, biarkan kepala Anda tertunduk. Goyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi dan ke depan dan ke belakang. Setelah variasi tersebut, lanjutkan gerakan ini selama minimal 1 menit.

4. Pose Jarum

Mulailah dengan posisi merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat tangan kanan Anda dan gerakkan ke kiri menyusuri lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas.

'Tekan tangan kiri Anda ke lantai sebagai penyangga saat Anda menyandarkan tubuh di bahu kanan dan melihat ke kiri. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Lepaskan perlahan untuk beberapa tarikan napas, dan ulangi di sisi lainnya.

5. Cow Face

Ambil posisi duduk yang nyaman. Angkat siku kiri dan tekuk lengan hingga tangan berada di punggung. Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik perlahan siku kiri ke kanan, atau angkat tangan kanan Anda untuk meraih dan memegang tangan kiri Anda. Tetap dalam pose ini selama 30 detik. Kemudian lakukan di sisi lain.