Benarkah Makan Oatmeal Malam Hari Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak?

JAKARTA - Oatmeal selama ini lebih sering dikenal sebagai menu sarapan sehat. Namun, makanan berbahan dasar gandum ini ternyata juga bisa menjadi pilihan camilan ringan sebelum tidur.

Menurut ahli diet yang dikutip Verywell Health, oatmeal dapat membantu tubuh lebih siap beristirahat pada malam hari. Selain mengenyangkan, makanan ini relatif mudah dicerna dan tidak terlalu berat bagi perut.

Mudah Dicerna dan Tidak Bikin Perut Terasa Berat

Memilih makanan sebelum tidur memang perlu sedikit perhatian. Pasalnya, camilan yang terlalu berlemak atau berat dapat membuat sebagian orang mengalami rasa tidak nyaman, termasuk refluks asam lambung.

Ahli diet Leah Barron mengatakan, makan sebelum tidur sebenarnya bukan sesuatu yang otomatis buruk. Namun, bagi orang yang memiliki masalah pencernaan, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan seperti refluks asam.

Karena itu, makanan yang ringan, rendah lemak, dan mudah dicerna bisa menjadi pilihan yang lebih aman. Oatmeal termasuk salah satunya karena cenderung ramah bagi sistem pencernaan dan tidak terlalu berat. 

Bantu Jaga Kadar Gula Darah

Oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Kandungan serat tersebut membantu memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Dengan begitu, peningkatan kadar gula darah setelah makan dapat menjadi lebih terkendali dibandingkan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dalam jumlah tinggi. Kondisi ini juga bisa membantu tubuh mendapatkan sumber energi secara lebih bertahap sepanjang malam. 

Mengandung Magnesium dan Melatonin

Alasan lain oatmeal menarik dijadikan camilan malam adalah kandungan magnesium dan melatonin di dalamnya.

Melatonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Sementara itu, magnesium merupakan mineral yang berkaitan dengan berbagai fungsi tubuh, termasuk proses relaksasi.

Menurut Barron, kandungan tersebut dapat membantu tubuh lebih rileks dan memberi sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat. 

Selain itu, oatmeal juga bisa memberikan rasa nyaman secara emosional. Bagi sebagian orang, makanan yang familiar dan terasa menenangkan dapat membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur.

Tetap Perhatikan Porsinya

Meski bisa menjadi pilihan camilan sebelum tidur, bukan berarti oatmeal sebaiknya dikonsumsi dalam porsi besar. Kunci camilan malam adalah porsinya cukup untuk mengatasi rasa lapar, tetapi tidak sampai terasa seperti makan besar.

Ahli diet Keri Gans menyarankan camilan sebelum tidur sebaiknya berukuran kecil, cukup mengenyangkan, serta disesuaikan dengan tingkat rasa lapar.

Oatmeal bisa menjadi pilihan karena memberikan karbohidrat dan serat tanpa harus tinggi lemak, kalori, atau gula tambahan. 

Jika ingin menambahkan topping, sebaiknya pilih bahan yang tetap bernutrisi dan tidak membuat kandungan gula atau kalorinya melonjak. Yang terpenting, jangan menjadikan semangkuk oatmeal sebelum tidur sebagai pengganti makan malam.

Jadi, kalau perut mulai keroncongan menjelang tidur, oatmeal bisa menjadi salah satu pilihan camilan ringan yang patut dipertimbangkan. Selain cukup mengenyangkan, kandungan serat, magnesium, dan melatoninnya berpotensi mendukung tubuh untuk lebih rileks sebelum beristirahat.