5 Tips Tidur Benar agar Tulang Belakang Tetap Sehat, Jangan Asal Lepas Bantal

JAKARTA, iNews.id – Banyak orang memilih tidur tanpa bantal karena dipercaya dapat mengurangi nyeri pada leher atau tulang belakang. Namun, menurut dokter sekaligus influencer kesehatan dr. Tirta Mandira Hudhi, cara tersebut tidak selalu tepat. Posisi tidur yang ideal harus disesuaikan dengan letak gangguan pada tulang belakang.

dr Tirta menjelaskan, tulang belakang terdiri atas beberapa segmen, yakni servikal (leher), torakal (punggung tengah), lumbal (pinggang bawah), dan sakral. Karena itu, penanganannya pun tidak bisa disamaratakan.

Berikut beberapa tips menjaga posisi tidur agar tulang belakang tetap sehat menurut penjelasan dr. Tirta:

1. Jangan asal tidur tanpa bantal

Tidur tanpa bantal hanya dapat membantu pada kondisi tertentu, terutama jika keluhan berada di area leher. Bantal yang terlalu tinggi dapat membuat otot leher tegang dan mengubah posisi alami tulang belakang.

2. Gunakan bantal dengan tinggi yang sesuai

Apabila mengalami nyeri leher, pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang saat tidur.

3. Beri penyangga pada pinggang bila diperlukan

Untuk keluhan di area pinggang bawah atau lumbal, melepas bantal bukanlah solusi. Yang lebih penting adalah menggunakan penyangga atau lumbar support agar posisi tulang belakang tetap ergonomis.

4. Kenali lokasi nyeri sebelum menentukan posisi tidur

Setiap gangguan tulang belakang memiliki penyebab yang berbeda, mulai dari saraf terjepit, fraktur, hingga kompresi. Karena itu, posisi tidur sebaiknya disesuaikan dengan lokasi keluhan, bukan mengikuti tren.

5. Segera periksa ke dokter jika keluhan berat

Apabila mengalami kelainan seperti skoliosis atau nyeri yang tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter spesialis ortopedi. Menurut dr. Tirta, skoliosis dengan derajat lebih dari 25 derajat umumnya memerlukan penanganan lebih lanjut, termasuk kemungkinan operasi.

dr Tirta mengingatkan masyarakat agar tidak mudah percaya pada mitos bahwa tidur tanpa bantal dapat mengatasi semua gangguan tulang belakang. Posisi tidur yang tepat harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing agar manfaatnya benar-benar dirasakan.