5 Camilan Mood Booster untuk Busui, Enak dan Kaya Nutrisi!

MASA menyusui membuat ibu membutuhkan energi lebih. Sebab, para busui perlu memenuhi kebutuhan nutrisi diri sendiri sekaligus mendukung produksi ASI.

Rasa lapar pun akhirnya lebih sering datang, yang kerap diiringi suasana hati mudah berubah akibat kurang tidur maupun kelelahan. Memilih camilan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus mendukung suasana hati yang lebih baik.

Berikut 5 camilan yang bisa menjadi mood booster untuk ibu menyusui (busui), dilansir dari Healthy Health:

1. Greek yogurt dengan buah segar

Pertama, ada greek yogurt dengan buah segar. Greek yogurt sendiri mengandung protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Jika ditambahkan buah-buahan, makanan ini bisa lebih kaya akan gizi. Buah seperti stroberi, blueberry, atau pisang bisa dimasukkan ke dalam greek yogurt agar camilan lebih kaya vitamin dan antioksidan.

2. Pisang dengan selai kacang

Kemudian, ada pisang dengan selai kacang. Perpaduan pisang dan selai kacang memberikan karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta protein yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Pisang juga mengandung magnesium dan triptofan. Dua kandungan ini berperan dalam mendukung suasana hati.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Selain buah-buahan, kacang-kacangan juga bagus untuk ibu menyusui. Almond, kenari, atau biji labu kaya akan lemak sehat, protein, dan magnesium.

Kandungan tersebut dapat membantu menjaga energi di tengah padatnya aktivitas mengurus bayi. Dengan begitu, ibu bisa tetap kenyang dan mendapat asupan yang kaya akan nutrisi.

4. Dark chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate juga bisa jadi pilihan bagi ibu menyusui. Kandungan kakao yang tinggi dapat menjadi pilihan saat ingin menikmati camilan manis.

Namun, ibu menyusui tetap harus perhatikan jumlah dark chocolate yang dikonsumsi. Makanlah dalam jumlah wajar sebagai bagian dari pola makan seimbang karena tetap mengandung kalori dan gula.

5. Keju dan biskuit gandum

Terakhir, ada keju dan biskuit gandum. Kombinasi ini menyediakan protein, kalsium, dan karbohidrat kompleks yang membantu menjaga stamina. Pilih biskuit gandum utuh agar asupan serat lebih tinggi.

Selain memilih camilan sehat, ibu menyusui juga dianjurkan mencukupi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan tidak melewatkan waktu makan utama. Tidak ada satu jenis makanan yang terbukti mampu meningkatkan produksi ASI secara ajaib, tetapi pola makan yang baik dan menyusui secara rutin merupakan faktor penting untuk mendukung proses laktasi.