Punya Masalah Rambut Rontok? 5 Makanan Ini Bakal Bantu Menguranginya

JAKARTA - Mengalami rambut rontok dalam jumlah lebih banyak pada waktu-waktu tertentu sebenarnya merupakan hal yang cukup umum. Fenomena yang dikenal sebagai rambut rontok musiman ini sering terjadi ketika terjadi pergantian musim. Meski umumnya bersifat sementara, kondisi ini tetap bisa menimbulkan kekhawatiran.

Mengutip dari Vogue, menurut para ahli, selain dipengaruhi oleh faktor hormonal dan lingkungan, pola makan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tertentu dapat membantu memperkuat rambut sekaligus mengurangi kerontokan.

Berikut lima jenis makanan yang direkomendasikan para ahli untuk membantu mengatasi rambut rontok musiman.

1. Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk kesehatan rambut. Rambut sebagian besar tersusun dari protein, sehingga asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga kekuatan dan pertumbuhannya.

Selain itu, telur juga mengandung biotin, vitamin B yang berperan dalam produksi keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut menjadi lebih rapuh dan mudah rontok.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan kulit kepala dan rambut. Omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit kepala serta mendukung pertumbuhan rambut yang sehat. Jenis ikan ini juga mengandung protein, vitamin D, dan selenium yang turut mendukung kesehatan rambut secara keseluruhan.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kale, mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk zat besi, folat, vitamin A, dan vitamin C. Zat besi berperan membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke folikel rambut. Sementara itu, vitamin A dan C membantu produksi sebum alami yang berfungsi menjaga kelembapan kulit kepala.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan serta biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang baik untuk rambut. Makanan ini mengandung seng, vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial yang membantu menjaga kesehatan folikel rambut.

Seng, khususnya, berperan penting dalam siklus pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Kekurangan mineral ini diketahui dapat memicu kerontokan rambut.

5. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan vitamin C. Antioksidan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan vitamin C mendukung produksi kolagen yang penting untuk struktur rambut. Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, yang merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.

Nutrisi Memegang Peranan Penting

Para ahli menegaskan bahwa kesehatan rambut tak hanya bergantung pada produk perawatan yang digunakan dari luar. Asupan nutrisi yang seimbang juga memiliki peran besar dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut.

Jika kerontokan berlangsung terus-menerus, semakin parah, atau disertai gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya.

Menjaga pola makan sehat dan beragam dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan rambut, terutama saat mengalami rambut rontok musiman.