Tips Fokus di Tengah Tekanan Pekerjaan, Menkes Bagikan Teknik Napas 2 Menit

JAKARTA, iNews.id - Pekerjaan yang menumpuk dan tekanan deadline sering kali membuat banyak orang kehilangan fokus hingga berujung burnout. Kondisi ini tak jarang memicu stres berkepanjangan yang berdampak pada performa kerja sehari-hari.

Untuk mengatasi hal tersebut, Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin membagikan tips sederhana namun efektif agar pikiran tetap tajam. Dia merekomendasikan teknik pernapasan bernama Box Breathing yang bisa dilakukan kapan saja di sela aktivitas padat.

Teknik Box Breathing dikenal sebagai metode pernapasan praktis yang membantu menenangkan pikiran dalam waktu singkat. Cara ini dinilai cocok diterapkan di tengah jadwal kerja yang sibuk karena hanya membutuhkan waktu 1 hingga 2 menit.

"Rahasia saya biar pikiran tetap tajam seharian adalah teknik Box Breathing. Saya selalu meluangkan waktu 1 sampai 2 menit untuk melakukan ini di sela-sela perpindahan antar meeting," kata Budi dalam unggahan Instagramnya, dikutip Kamis (16/6/2026).

Dalam penjelasannya, teknik Box Breathing terdiri atas empat tahapan utama yang dilakukan secara berulang. Metode ini menekankan ritme napas yang teratur untuk membantu tubuh dan pikiran kembali rileks.

Langkah pertama adalah menarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik. Setelah itu, napas ditahan selama empat detik untuk memberikan waktu tubuh menyerap oksigen secara maksimal.

Tahap berikutnya, hembuskan napas perlahan melalui mulut selama empat detik. Kemudian, tahan kembali napas selama empat detik sebelum memulai siklus berikutnya.

Disarankan untuk mengulangi siklus ini sebanyak empat hingga enam kali dalam satu sesi. Latihan rutin, teknik ini dapat membantu menstabilkan detak jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke otak.

Manfaatnya, konsentrasi akan kembali terjaga dan pikiran menjadi lebih jernih meski di tengah tekanan pekerjaan. Teknik sederhana ini pun bisa menjadi solusi cepat untuk menghindari kelelahan mental tanpa perlu meninggalkan aktivitas utama.

Box Breathing dapat menjadi kebiasaan kecil yang berdampak besar dalam menjaga kesehatan mental dan produktivitas kerja di tengah rutinitas yang padat.