Latihan Otot Kaki Ternyata Bisa Bantu Bakar Kalori Lebih Banyak, Ini Penjelasannya

JAKARTA – Bagi kamu yang sering melakukan aktivitas olahraga atau kebugaran pasti tidak asing dengan istilah “Latihan Otot Kaki”. Banyak gerakan atau cara yang bisa dilakukan untuk melatih otot kaki, salah satunya squat. Namun ada fakta menarik di balik latihan otot kaki.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Adam Prabata dalam utas di akun Threads miliknya, @adamprabata pada 14 November 2026 mengungkapkan bahwa otot kaki merupakan kelompok otot terbesar pada tubuh manusia. Bahkan, otot bagian kaki memiliki laju metabolisme yang lebih tinggi daripada jaringan lemak. 

Karena ukurannya yang besar, energi yang dibutuhkan untuk menggerakkan otot kaki saat berolahraga pun jauh lebih tinggi. Efeknya, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah besar secara langsung selama sesi latihan berlangsung.

“Saat melatih otot kaki dengan latihan berat, tubuh akan membakar lebih banyak kalori selama latihan dibandingkan melatih otot kecil, misalnya otot bisep atau otot dada saja,” ungkap dr. Adam, dikutip Minggu (15/11/2026).

Keuntungan melatih otot kaki tidak berhenti saat sesi olahraga selesai. Latihan ini juga memberikan efek pembakaran jangka panjang yang membuat tubuh tetap aktif membakar kalori bahkan saat sedang beristirahat.

“Selain itu, latihan kaki meningkatkan Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), yaitu pembakaran kalori ekstra setelah latihan selesai, dan secara jangka panjang membantu meningkatkan laju metabolisme istirahat (Resting Metabolic Rate/RMR) karena penambahan massa otot,” lanjutnya.

Latihan Kaki Pengaruhi Produksi Testosteron

Tak hanya soal pembakaran kalori, dr. Adam juga mengungkapkan bahwa latihan kaki memiliki peranan penting bagi tubuh seperti produksi testosteron. Latihan kaki dengan beban yang bisa memicu respons hormonal akut berupa lonjakan testosteron dan growth hormon. 

“Melatih kaki juga penting untuk produksi testosteron. Latihan kaki dengan beban berat dan volume tinggi bisa memicu respons hormonal akut, yaitu lonjakan testosteron dan growth hormone (GH) pasca-latihan,” ungkap dr. Adam.

Meski lonjakan hormon tersebut tidak berlangsung permanen, konsistensi dalam berlatih akan memberikan manfaat akumulatif bagi tubuh. Kombinasi antara peningkatan hormon dan massa otot inilah yang pada akhirnya mempercepat proses pemulihan sekaligus mengoptimalkan komposisi tubuh.

“Lonjakan ini bersifat sementara, biasanya 15–60 menit setelah latihan, tetapi jika dilakukan secara rutin maka bisa mendukung pertumbuhan otot, pemulihan, dan keseimbangan hormonal secara keseluruhan,” pungkasnya.