Menkes Budi Bagikan Tips Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak 78 Jam Setiap Hari, Nomor 5 Wajib!

Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin membagikan tips sederhana agar masyarakat dapat tidur lebih cepat dan mendapatkan waktu istirahat yang cukup selama 7–8 jam setiap hari. Tips tersebut disampaikan melalui akun Instagram pribadinya sebagai bagian dari edukasi kesehatan kepada masyarakat.

Dalam unggahannya, Menkes menyoroti kebiasaan banyak orang yang sulit tidur hingga hanya mendapatkan waktu istirahat sekitar empat jam sehari. Padahal, orang dewasa membutuhkan waktu tidur ideal antara tujuh hingga delapan jam untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Baca juga:4 Tips Tidur Cepat ala Tentara, Dijamin Anda Pulas dalam Hitungan Menit!

“Siapa di sini yang susah sekali untuk tidur? Bahkan sehari cuma tidur empat jam, padahal tubuh orang dewasa butuh istirahat ideal antara 7–8 jam sehari. Kalau dibiarkan, daya tahan tubuh pasti akan cepat turun,” tulis Menkes dalam unggahan tersebut.

Menurutnya, masalah sulit tidur sering kali berasal dari kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat, terutama terkait penggunaan gawai dan pola aktivitas sebelum tidur. Karena itu, ia membagikan lima langkah praktis yang bisa diterapkan agar tubuh lebih mudah beristirahat di malam hari.Baca juga: 5 Cara Mudah Tidur Kurang dari 5 Menit, Gunakan Metode Militer

5 Tips Agar Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak

1. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, agar ritme tubuh tetap teratur.

2. Matikan ponsel satu jam sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya layar yang bisa mengganggu produksi hormon tidur.

3. Membaca buku sebagai pengganti bermain ponsel, sehingga pikiran lebih rileks menjelang waktu tidur.

4. Matikan lampu dan pastikan suhu ruangan sejuk agar tubuh lebih nyaman saat beristirahat.

5. Hindari makan besar menjelang tidur, sebaiknya makan dilakukan 2–3 jam sebelumnya agar tubuh tidak terasa begah saat berbaring.

Menkes menegaskan bahwa kebiasaan tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga sistem imun, konsentrasi, serta kesehatan secara keseluruhan.

Dengan menerapkan pola tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman, tubuh dapat beristirahat secara optimal setiap malam.