Jangan Malas Olahraga! Ini 5 Hal yang Bisa Terjadi pada Tubuh

JAKARTA - Olahraga dikenal memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh hingga suasana hati (mood). Namun, olahraga sering diabaikan dan banyak orang cenderung tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, baik karena kesibukan maupun rasa malas bergerak.

Lalu, apa dampak yang bisa terjadi jika olahraga diabaikan dalam rutinitas harian? Berikut penjelasannya, dikutip dari Verywell Health, Senin (5/1/2026).

1. Jantung dan Paru-Paru Kehilangan Kebugaran
Tanpa olahraga, kebugaran jantung dan paru-paru akan menurun secara bertahap. Jantung menjadi kurang efisien dalam memompa darah, sementara paru-paru harus bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh.

Akibatnya, aktivitas sederhana seperti berjalan jauh atau menaiki tangga terasa lebih berat dan cepat melelahkan.

2. Kekuatan Otot Menurun
Otot yang jarang digunakan akan mengalami penyusutan dan kehilangan kekuatan. Tanpa aktivitas fisik, massa otot perlahan berkurang sehingga tubuh menjadi lebih lemah.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko kelelahan, gangguan postur tubuh, hingga cedera saat melakukan aktivitas ringan.

3. Metabolisme Melambat
Kurangnya olahraga membuat metabolisme tubuh bekerja lebih lambat. Karena otot berperan penting dalam membakar kalori, penurunan massa otot akan menyebabkan tubuh membakar lebih sedikit energi saat beristirahat.

Jika pola makan tidak disesuaikan, kondisi ini bisa memicu penambahan berat badan.

4. Risiko Penyakit Kronis Meningkat
Tidak aktif secara fisik berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta beberapa jenis kanker. Olahraga membantu mengontrol tekanan darah, kadar gula darah, dan kesehatan pembuluh darah yang berperan penting dalam pencegahan penyakit tersebut.

5. Kesehatan Mental Bisa Terdampak
Olahraga berperan dalam pelepasan hormon yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Tanpa olahraga, tubuh kehilangan dorongan ini sehingga seseorang bisa lebih mudah merasa cemas, stres, atau kurang berenergi secara mental.

Artinya, tidak berolahraga bukan hanya membuat tubuh menjadi kurang bugar. Dampaknya juga dapat memengaruhi hampir seluruh sistem tubuh, mulai dari jantung, otot, metabolisme, hingga kesehatan mental.

Untuk itu, penting melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin tanpa harus berolahraga berat ke gym atau lari jarak jauh. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mencegah berbagai risiko kesehatan.