Pengertian Lari Fartlek: Cara Melakukan dan Manfaatnya

JAKARTA - Berikut adalah informasi mengenai pengertian lari fartlek, cara melakukannya, dan manfaatnya yang perlu kalian ketahui. Lari fartlek adalah latihan endurance yang membutuhkan daya tahan tubuh dengan berbagai variasi.

Yang artinya kita bisa mengatur kecepatan lari sesuai keinginan dan kemampuan kita selama latihan. Kalian bisa memulainya dengan lari kencang atau lambat, kemudian dilanjut dengan mengubah kecepatan secara intensif.

Latihan lari fartlek merupakan salah satu latihan lanjutan dari latihan interval atau latihan kecepatan yang efektif dalam meningkatkan kecepatan dan daya tahan pada tubuh.

Lari fartlek pertama kali diperkenalkan di Swedia oleh Gotta Roamer pada tahun 1930-an yang digunakan untuk latihan. Kata fartlek berasal dari Swedia yang artinya memainkan kecepatan.

Dilansir dari berbagai jurnal bahwa latihan fartlek terbagi menjadi dua macam, yaitu latihan fartlek dengan intensitas tinggi dan latihan fartlek dengan intensitas rendah. Metode latihan fartlek dengan intensitas tinggi dapat dilakukan dengan lari sambil jalan, jogging, sprint. Sedangkan metode lari fartlek dengan intensitas tinggi dapat dilakukan dengan jogging diikuti dengan lari cepat.

Cara Melakukan Lari Fartlek

Saat melakukan latihan lari fartlek, kalian tidak diperbolehkan untuk berhenti ataupun berjalan ketika berada di antara interval.

Misalnya, jika kalian melakukan latihan lari fartlek selama 30 menit, makan kalian rencanakan berapa menit dari sesi tersebut dengan kecepatan yang lebih cepat dan beberapa menit untuk melakukan kecepatan yang lebih lambat. Lakukan secara berulang selama 30 menit dan ubah kecepatan dalam waktu yang sudah ditentukan.

Berikut adalah urutan untuk melakukan latihan lari fartlek:

Manfaat Latihan Lari Fartlek

Dengan melakukan latihan lari fartlek dapat membantu meningkatkan stamina dan menjaga perkembangan otot dengan baik. Tak hanya itu, latihan lari fartlek juga memberikan efek yang bagus untuk pengembangan keterampilan teknik, kekuatan, daya tahan, dan kebugaran mental.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kalian peroleh dari latihan lari fartlek:

Itulah penjelasan mengenai pengertian pengertian lari fartlek, cara melakukannya, dan manfaatnya. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia SportStars.id. (Vanesa Julianti)