Tips dan Menu Diet Saat Puasa Turun 10 kg Dalam Seminggu
Puasa menjadi salah satu momen yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Hal ini karena selama puasa, kita dianjurkan untuk tidak makan dan minum selama 13 jam dalam sehari.
Namun, kita harus tetap cerdas dalam memilih menu puasa dan sahur yang rendah kalori namun tetap kaya nutrisi agar tetap sehat. Berikut ini adalah beberapa menu diet saat puasa agar bisa turun 10 kg dalam seminggu.
1. Ayam Panggang dan Telur
Menu pertama yang dapat menjadi pilihan kamu adalah ayam panggang dan telur. Olahan ini tanpa minyak sehingga kalori yang dihasilkan cukup rendah dan cocok untuk diet. Tambahkan sayuran seperti bayam dan brokoli sebagai serat serta jagung sebagai sumber karbohidrat.
2. Sup Ayam Makaroni
Berbuka dengan makanan yang berkuah tentu saja lezat, sup ayam makaroni bisa menjadi pilihan yang tepat bagi yang sedang diet. Sup ayam makaroni sudah memiliki nutrisi yang lengkap untuk memenuhi kebutuhan saat puasa karena terdapat sayuran lain seperti wortel dan buncis. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan kentang dan makaroni untuk karbohidrat sehingga tidak perlu menambahkan nasi.
3. Oatmeal dengan Daging
Salah satu langkah yang tepat untuk membuat menu diet adalah dengan mengganti karbohidrat nasi dengan makanan lainnya. Salah satu makanan yang cocok adalah oatmeal yang cocok untuk diet dengan ditambahkan daging panggang atau rebus untuk menghindari minyak. Kamu juga bisa menambahkan bayam dan kacang merah agar proses pencernaan berjalan baik.
4. Ikan Pindang
Meskipun sedang diet, kamu tetap bisa makan enak di bulan puasa. Ikan Pindang adalah salah satu menu yang lezat untuk diet di buka puasa karena memiliki kalori yang rendah. Untuk karbohidrat, kamu bisa menggunakan nasi merah yang lebih menyehatkan dan kaya serat.
5. Steak
Steak menjadi salah satu menu diet yang lezat dan sehat saat berpuasa. Kamu bisa menggunakan 60 gram daging yang hanya memiliki 200 kalori. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan kentang rebus sebagai karbohidrat serta tambahan sayuran seperti wortel, jagung, dan buncis.
Itulah beberapa menu diet saat puasa. Namun, ingatlah bahwa menurunkan 10 kg dalam seminggu tidaklah sehat dan realistis. Proses penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5-1 kg per minggu. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet agar dapat menentukan menu dan jadwal puasa yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Selamat mencoba berdiet sehat!
