5 Rahasia Jaga Jantung Tetap Sehat, Tak Melulu Soal Olahraga
JAKARTA - Jantung merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatannya sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, yang hingga kini masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di berbagai negara.
Namun, menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada olahraga. Pola hidup sehat secara menyeluruh juga berperan besar dalam menjaga fungsi jantung tetap optimal.
Lantas, apa saja cara menjaga kesehatan jantung selain olahraga? Berikut rangkumannya:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan merupakan langkah penting dalam melindungi kesehatan jantung. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes, yang semuanya berkaitan erat dengan penyakit jantung. Memantau indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar perut dapat menjadi acuan sederhana.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Pola makan bergizi seimbang sangat dianjurkan untuk kesehatan jantung. Pilih makanan tinggi serat seperti gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Selain itu, batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang banyak ditemukan pada gorengan, makanan cepat saji, dan margarin padat.
3. Batasi Konsumsi Gula dan Garam
Makanan tinggi gula dan garam kini mudah ditemukan dan kerap menjadi tren. Padahal, konsumsi gula dan garam berlebihan dapat berdampak buruk bagi jantung.
Asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Sebagai gantinya, pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Rokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak di arteri.
Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, termasuk jantung.
5. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kualitas tidur yang baik berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau aktivitas menyenangkan lainnya. Pastikan juga tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam.
