Polemik Mindfulness Maudy Ayunda, Benarkah Bisa Redakan Stres dan Kecemasan?

Mindfulness belakangan ikut menjadi sorotan setelah nama Maudy Ayunda terseret polemik soal kontennya mengenai cara menghadapi derasnya berita buruk.

Mindfulness sebenarnya merupakan konsep yang juga dikenal dalam dunia kesehatan dan berkaitan dengan kemampuan seseorang untuk menghadirkan kesadaran penuh dalam menjalani aktivitas.

Kementerian Kesehatan melalui Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan menjelaskan mindfulness sebagai kondisi ketika tubuh dan pikiran hadir sepenuhnya saat melakukan suatu kegiatan.

Artinya, seseorang menyadari apa yang sedang dilakukan sekaligus memperhatikan apa yang dirasakan melalui pancaindra.

Konsep ini berbeda dari sekadar berusaha menghindari sesuatu yang membuat tidak nyaman. Dalam praktiknya, mindfulness justru mengajak seseorang untuk benar-benar menyadari kondisi saat ini, termasuk pikiran dan perasaan yang muncul.

Adapun kondisi yang berlawanan dengan mindfulness disebut seperti autopilot. Misalnya ketika seseorang berkendara menuju kantor, tetapi baru sadar sudah hampir sampai tanpa benar-benar mengingat perjalanan yang dilalui.

Hal serupa bisa terjadi saat makan. Seseorang melakukan aktivitas tersebut sebagai rutinitas tanpa benar-benar memperhatikan rasa, tekstur, maupun proses ketika makanan dikunyah dan ditelan.

Kondisi seperti ini memang tidak selalu salah. Namun, ketika seseorang terlalu sering menjalani aktivitas tanpa kesadaran penuh, pikiran dan tubuh seolah tidak berada dalam frekuensi yang sama.

Karena itu, mindfulness dapat dilatih melalui aktivitas sederhana sehari-hari. Tidak harus selalu dengan meditasi atau kegiatan khusus.Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan mindfulness di antaranya dengan memperhatikan napas, langkah kaki, hingga aktivitas makan. Saat makan, misalnya, seseorang bisa memperlambat tempo dan memperhatikan proses ketika makanan masuk ke mulut, dikunyah hingga ditelan.

Begitu juga bagi penikmat kopi. Disarankan untuk memperhatikan aroma kopi, sensasi ketika memegang cangkir, hingga rasa ketika kopi diminum secara perlahan.

Baca juga : Maudy Ayunda Minta Maaf usai Video Mindfulness Dituding Tone Deaf

Mindfulness juga dapat diterapkan saat berkendara dengan memperhatikan genggaman tangan pada kemudi dan fokus terhadap kondisi jalan.

Bahkan aktivitas sederhana seperti membuka jendela dan merasakan angin yang mengenai kulit dapat menjadi latihan untuk membawa perhatian kembali pada momen yang sedang dijalani.Latihan tersebut tidak membutuhkan durasi atau frekuensi khusus. Seseorang bisa memulainya dari kegiatan sederhana yang memang dilakukan setiap hari.

Lalu apa saja manfaat mindfulness bagi kesehatan?

Mindfulness disebut memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental maupun fisik. Beberapa manfaat yang dapat dirasakan di antaranya:

- membantu menurunkan tingkat stres- mengurangi kecemasan- meningkatkan konsentrasi dan kinerja memori- meningkatkan kualitas hidup- membantu membentengi diri dari pikiran negatif.

Mindfulness juga disebut berkaitan dengan pencegahan depresi, peningkatan kualitas tidur, penurunan tekanan darah, hingga membantu proses pemulihan setelah sakit. Dengan demikian, mindfulness dalam konteks kesehatan lebih berkaitan dengan bagaimana seseorang menyadari apa yang sedang terjadi pada dirinya dan lingkungan sekitar, bukan semata-mata menjauh dari persoalan.

Seperti diketahui, pembahasan mengenai mindfulness kembali ramai setelah Maudy Ayunda mendapat kritik terkait video berjudul Mindfulness in the Age of Bad News yang membahas cara menghadapi derasnya pemberitaan buruk.

Maudy kemudian memberikan klarifikasi melalui komentar yang disematkan pada video tersebut pada Minggu (13/9). Ia mengakui ada perspektif penting yang belum cukup disampaikan, yakni bahwa kemampuan untuk menjauh dari berita juga merupakan sebuah privilege.

“Being able to step away from the news is itself a privilege,” tulis Maudy. Ia juga meminta maaf karena bagian tersebut belum cukup ia refleksikan dalam videonya.

Maudy menjelaskan bahwa konten itu sebenarnya berangkat dari pengalaman pribadinya dalam menghadapi banjir informasi dan bagaimana tetap mengikuti berbagai peristiwa tanpa membuat dirinya kewalahan. Ia juga menegaskan mindfulness bukan dimaksudkan sebagai alasan untuk tidak peduli terhadap keadaan.