Jangan Konsumsi Gula Berlebih Sebelum Tidur saat Puasa, Ini Resiko yang Mengintai

Waktu berbuka puasa biasanya identik dengan makanan manisth camilan tinggi gula setelah berpuasa seharian. Namun kebiasaan tersebut harus dihindari, terutama saat mendekati waktu tidur, karena dapat berdampak pada tekanan darah dan kesehatan jantung.

Mengonsumsi makanan manis atau tinggi gula sebelum tidur misalnya es krim, kue, soda, atau camilan manis lainnya dapat memicu lonjakan glukosa yang cepat. Tubuh kemudian merespons dengan meningkatkan produksi insulin untuk mengatur gula darah.

Pemrosesan ini bisa mengganggu metabolisme malam hari dan bahkan memengaruhi tekanan darah. Dikutip dari Verywell Health, konsumsi makanan bergula tepat sebelum tidur dapat membuat proses metabolik tubuh menjadi kacau, menurunkan kualitas tidur, dan mendorong tekanan darah tetap lebih tinggi saat malam hari.

Selama Ramadan, tubuh pasti mengalami perubahan pola makan dan istirahat. Setelah berpuasa seharian, makan besar atau camilan manis sebelum tidur bisa mengakibatkan beberapa hal seperti:

1. Meningkatkan tekanan darah saat malam, karena gula membuat pembuluh darah kurang elastis dan meningkatkan resistensi insulin2. Mengganggu ritme tidur dan metabolisme, tubuh harus bekerja ekstra untuk mencernanya saat seharusnya beristirahat

3. Memicu peningkatan sensitivitas terhadap garam, yang juga bisa berkontribusi pada tekanan darah tinggi.

Agar gula darah dan tekanan darah tetap stabil saat tidur di bulan puasa, ada beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Hindari makan besar atau sangat manis sebelum tidur, beri jarak waktu antara buka puasa dan tidur setidaknya beberapa jam

2. Pilih camilan sehat seperti buah segar, kacang, atau yogurt tanpa tambahan gula yang membantu mencegah lonjakan glukosa3. Jaga pola makan sahur yang seimbang dengan karbo kompleks, protein, dan serat supaya gula darah lebih stabil sepanjang hari.

Selain itu, mengatur waktu makan agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur juga terbukti baik bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.

Jika makan dihentikan beberapa jam sebelum tidur, terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah malam dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.