Cara Bikin Hidung Mampet Lebih Plong saat Pilek

JAKARTA - Hidung tersumbat saat pilek atau alergi dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman, terutama ketika hendak tidur. Kondisi tersebut bahkan bisa membuat seseorang kesulitan bernapas melalui hidung sehingga terpaksa bernapas lewat mulut.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan sejumlah cara sederhana yang disebut dapat membantu membuat hidung terasa lebih lega. Salah satunya adalah gerakan dengan menekan lidah ke langit-langit mulut sambil memberikan tekanan pada area di antara kedua alis.

“Lagi pilek atau alergi, terus hidung mampet sebelah pas mau tidur? Rasanya nyiksa banget, mau napas susah, mulut jadi kering karena mangap terus,” tulis dr. Cecep dalam unggahan video di akun Instagramnya.

Untuk melakukan gerakan tersebut, lidah ditekan ke bagian langit-langit mulut. Pada saat yang sama, tekan area di antara kedua alis menggunakan jari. Gerakan dilakukan secara bergantian setiap satu detik selama sekitar satu menit.

Menurut dr. Cecep, gerakan tersebut ditujukan untuk membantu menggerakkan tulang vomer. Tulang vomer merupakan salah satu tulang yang membentuk sekat di antara kedua rongga hidung.

“Tulang ini adalah sekat tipis yang memisahkan lubang hidung kiri dan kanan. Gerakan ‘jungkat-jungkit’ ini membantu melonggarkan rongga sinus dan mengalirkan cairan yang terjebak di dalamnya, sehingga sumbatan berkurang dan napas jadi lega,” jelasnya.

Selain gerakan tersebut, dr. Cecep membagikan beberapa cara lain yang dapat dicoba ketika hidung tersumbat.

Jepit Ketiak

Salah satu cara yang disarankan adalah menggunakan teknik jepit ketiak. Caranya dengan memberikan tekanan pada ketiak di sisi yang berlawanan dengan hidung yang tersumbat.

Menurut dr. Cecep, tekanan tersebut dapat memberikan rangsangan pada saraf yang berkaitan dengan pembuluh darah di hidung.

“Jika hidung KANAN mampet, jepit botol/kepalan tangan di ketiak KIRI. Bengkak di dalam hidung akan kempes secara alami,” tambahnya.

Tidur Miring

Cara lain yang dapat dilakukan adalah mengubah posisi tidur. Ketika salah satu sisi hidung terasa tersumbat, posisikan tubuh dengan tidur miring sehingga bagian hidung yang mampet berada di atas.

Posisi tersebut disebut dapat membantu mengurangi rasa tersumbat dan membuat pernapasan terasa lebih nyaman.

Menjaga Kelembapan Ruangan

Menjaga kelembapan udara juga menjadi salah satu langkah yang disarankan. Dr. Cecep menyebut udara yang terlalu kering dapat membuat selaput lendir hidung semakin teriritasi.

Penggunaan humidifier di kamar atau menghirup uap air hangat selama lima hingga 10 menit sebelum tidur dapat menjadi pilihan. Namun, perlu berhati-hati agar tidak mengalami luka bakar akibat air atau uap yang terlalu panas.

“Udara kering bikin selaput lendir hidung makin iritasi. Gunakan humidifier di kamar atau hirup uap air panas (hati-hati) selama 5-10 menit sebelum tidur untuk mengencerkan lendir yang kental,” bebernya.

Meski demikian, dr. Cecep mengingatkan masyarakat untuk memeriksakan kondisi ke dokter apabila hidung tersumbat berlangsung lebih dari 10 hari. Pemeriksaan juga diperlukan jika keluhan disertai nyeri wajah yang hebat, demam tinggi, atau lendir hidung berwarna hijau pekat dan berbau tidak sedap.

“Kapan harus ke dokter? Jika hidung tersumbat terus-menerus lebih dari 10 hari, disertai nyeri wajah hebat, demam tinggi, atau ingus berwarna hijau pekat dan berbau busuk,” pungkas dr. Cecep.