5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil, Jangan Sampai Terlewat!

KEHAMILAN adalah fase penting yang menuntut perhatian ekstra terhadap asupan nutrisi. Bukan hanya untuk menjaga kesehatan ibu, tetapi juga untuk mendukung tumbuh kembang janin secara optimal.

Kekurangan nutrisi tertentu dapat meningkatkan risiko komplikasi. Di antaranya, ada anemia hingga gangguan perkembangan bayi.

Karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memahami jenis nutrisi apa saja yang wajib dipenuhi setiap hari. Apa sajakah nutrisi tersebut?

Berikut lima nutrisi penting yang diperlukan selama kehamilan:

1. Asam Folat

Asam folat berperan besar dalam pembentukan tabung saraf janin yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko cacat lahir seperti spina bifida.

Nutrisi ini banyak ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, dan suplemen khusus kehamilan. Jadi, ibu hamil mudah menjangkaunya.

2. Zat Besi

Zat besi penting untuk membantu produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin. Ibu hamil yang kekurangan zat besi berisiko mengalami anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan hingga kelahiran prematur.

Sumber zat besi juga bisa ditemukan di banyak bahan makanan. Di anyaranya ada di daging merah, hati, dan bayam.

3. Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Jika kebutuhan kalsium tidak tercukupi, tubuh ibu akan mengambil cadangan dari tulangnya sendiri.

Dalam jangka panjang, hal ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Susu, keju, yogurt, dan ikan bertulang lunak adalah sumber kalsium yang baik.

4. Protein

Protein berfungsi sebagai bahan dasar pembentukan jaringan tubuh janin, termasuk otot dan organ. Selain itu, protein juga membantu pertumbuhan plasenta.

Ibu hamil disarankan mengonsumsi protein dari berbagai sumber. Di antaranya, ada telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

5. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA, berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin. Nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi risiko kelahiran prematur.

Sumber omega-3 bisa diperoleh dari ikan, seperti salmon hingga sarden. Selain itu, ada juga di biji chia dan kenari.