5 Tips Menjaga Kesehatan Selama Lebaran Ala Kemenkes

JAKARTA - Perayaan Idul Fitri atau Lebaran menandai berakhirnya bulan Ramadan. Di hari kemenangan ini, biasanya diisi dengan berkumpul bersama keluarga dan menikmati menu khas Lebaran.

Meski momen ini identik dengan makanan melimpah, tetap penting untuk menjaga kesehatan agar perayaan tetap menyenangkan. Kementerian Kesehatan merilis beberapa tips agar masyarakat tetap sehat dan fit selama masa perayaan.

Rangkaian tips ini mencakup pola makan hingga aktivitas harian yang sering terlupakan di tengah kesibukan Lebaran, dikutip dari IG Menkes Budi Gunadi Sadikin, Minggu (22/3//2026). 

1. Pertahankan Pola Makan Seimbang
Saat Lebaran, mudah tergoda menyantap terlalu banyak makanan lezat, termasuk gorengan dan camilan manis. Kemenkes menekankan pentingnya mempertahankan pola makan seimbang, misalnya dengan memasukkan buah, sayuran, serta sumber protein tanpa lemak di setiap kali makan.

Memilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus atau memanggang, juga dapat mengurangi asupan lemak berlebih. Tips ini tidak hanya membantu pencernaan tetap lancar, tetapi juga mengurangi risiko penambahan berat badan atau ketidaknyamanan lambung setelah mengonsumsi hidangan berlemak tinggi.

2. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Setelah sebulan berpuasa, kebutuhan cairan tubuh meningkat kembali. Kemenkes mengingatkan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama antara waktu berbuka puasa dan sahur, serta memilih makanan yang mengandung banyak cairan, seperti semangka atau sup. Minuman manis sebaiknya dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa lemas.

3. Kendalikan Porsi Makan
Perayaan Lebaran biasanya disertai banyak hidangan dan makanan ringan, sehingga sulit mengendalikan porsi. Menurut Kemenkes, memulai dari porsi kecil dapat membantu mencegah makan berlebihan dan masalah pencernaan seperti kembung atau gangguan pencernaan.

4. Tetap Aktif secara Fisik
Meski Lebaran sering diisi dengan istirahat dan silaturahmi, disarankan agar tetap menjaga aktivitas fisik. Berjalan setelah makan, melakukan peregangan ringan, atau sesi yoga singkat dapat membantu memperbaiki pencernaan, meningkatkan energi, dan menjaga berat badan tetap sehat.

5. Pastikan Tidur yang Cukup
Kegiatan malam hari dan kebiasaan berkumpul yang panjang dapat mengganggu jam tidur. Kemenkes mengingatkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem imun, suasana hati, serta kesejahteraan secara keseluruhan.

Penting untuk menjaga tidur sekitar 7–8 jam per malam, dan bila perlu, ambil waktu tidur siang singkat untuk memulihkan energi.