Cara Minum 8 Gelas Setiap Hari saat Puasa, Pakai Rumus 2-4-2 Ala Menkes

JAKARTA - Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, kembali membagikan edukasi kesehatan melalui Instagram lewat konten Budi Gemar Sharing (#BGS). Selain merekomendasikan menu sehat untuk berbuka, ia juga membagikan trik memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan sekitar 2–2,5 liter air per hari agar tidak mengalami dehidrasi. Namun saat berpuasa, waktu minum terbatas hanya dari berbuka hingga sahur. Akibatnya, banyak orang mengalami bibir kering atau pecah-pecah sebagai tanda kurang cairan.

“Memang di puasa kita enggak boleh minum. Tapi teman-teman mesti ingat, jumlah asupan air yang kita minum sehari enggak boleh dikurangin,” ujarnya.

Rumus 2-4-2 agar Tetap Cukup 8 Gelas

Untuk menyiasati keterbatasan waktu minum, Budi membagikan pola sederhana “2-4-2”, yaitu:

1. Dua gelas saat berbuka

Satu gelas saat azan magrib atau ketika membatalkan puasa

Satu gelas setelah selesai makan berbuka

2. Empat gelas pada malam hari

Satu gelas setelah makan malam

Satu hingga dua gelas setelah salat tarawih

Satu gelas sebelum tidur

3. Dua gelas saat sahur

Satu gelas saat bangun sahur

Satu gelas setelah selesai makan sahur

Dengan pola tersebut, kebutuhan minimal delapan gelas atau sekitar dua liter air per hari tetap bisa terpenuhi tanpa terasa berat.

Menjaga kecukupan cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang dapat memicu lemas, sakit kepala, sulit konsentrasi, hingga gangguan pencernaan.

“Selama puasa kita tetap harus minum minimal delapan gelas atau dua liter air per hari agar tidak dehidrasi,” pesannya.