Resolusi di Awal 2026, Ini 5 Target Kesejahteraan Mental yang Bisa Dilakukan

JAKARTA - Tahun baru identik dengan resolusi yang memunculkan semangat baru untuk berubah. Mulai dari resolusi kesehatan, perawatan diri, hingga kesejahteraan mental.

Kunci agar resolusi benar-benar berdampak adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik, terutama jika menyangkut kesejahteraan mental. Maka dari itu, berikut beberapa resolusi yang bisa dicatat di awal tahun untuk kesejahteraan mental, seperti dikutip dari Healthline, Jumat (2/1/2026).

1. Prioritaskan Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati, memengaruhi energi harian, dan bahkan mengganggu kesehatan otak. Namun, jangan membuat resolusi hanya untuk sekadar tidur lebih banyak.

Alangkah baiknya membuat kebiasaan yang lebih spesifik, misalnya menetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten, membuat ritual malam yang menenangkan agar tidur lebih nyenyak, serta memastikan kamar tidur nyaman.

Dengan memberi struktur pada waktu tidur, tubuh dan pikiran dapat lebih siap menghadapi hari.

2. Sisihkan Waktu untuk Istirahat Mental

Resolusi ini bukan hanya soal liburan panjang, tetapi lebih pada memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat secara rutin. Disarankan menciptakan waktu khusus setiap hari atau setiap minggu untuk melakukan hal-hal yang membantu relaksasi, seperti meditasi ringan, menarik napas dalam-dalam, tidur siang singkat, atau sekadar berjalan di luar rumah tanpa gangguan.

Kegiatan ini bertujuan memberi otak waktu bebas tekanan agar lebih jernih dan sehat dalam jangka panjang.

3. Bangun Kebiasaan Mindfulness

Melatih mindfulness berarti berlatih untuk hadir pada saat ini, bukan terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau kecemasan akan masa depan. Ini bisa dimulai dari hal-hal kecil, seperti fokus pada pernapasan, menikmati setiap suapan saat makan, atau mengamati lingkungan sekitar tanpa gangguan gawai.

Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, serta memberi ruang lebih besar bagi kesadaran diri dalam kehidupan sehari-hari.

4. Jaga Hubungan Sosial yang Berkualitas

Kesejahteraan mental juga dipengaruhi oleh kualitas hubungan dengan orang lain, yang berperan besar terhadap suasana hati dan stabilitas emosi. Resolusi yang dianjurkan antara lain menguatkan hubungan dengan teman dan keluarga, memberi waktu untuk interaksi positif, serta menjaga komunikasi secara konsisten.

Resolusi ini bisa dilakukan dengan cara sederhana, misalnya melalui obrolan ringan untuk mempererat hubungan di sela rutinitas yang padat.

5. Tuliskan Perasaan Secara Rutin

Menulis jurnal pikiran atau emosi bisa menjadi resolusi mental yang sederhana namun berdampak besar. Menulis dapat membantu memahami pola pikiran, mengenali pemicu stres, serta mengubah cara memandang suatu permasalahan.

Cukup dengan meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk mencatat perasaan, hal ini bisa menjadi bentuk perhatian pada diri sendiri sebagai kunci kesejahteraan mental. Intinya, mewujudkan resolusi ini dapat dimulai dari hal-hal kecil yang dilakukan secara konsisten.

Ke depannya, kebiasaan sederhana tersebut dapat memberikan manfaat nyata dalam menciptakan kesejahteraan mental yang lebih kuat sepanjang tahun.