5 Resolusi Awal Tahun Baik untuk Kesehatan Mental, Perhatikan Ini

JAKARTA, iNews.id - Tahun baru identik dengan resolusi yang memunculkan semangat baru untuk berubah, mulai dari resolusi kesehatan, perawatan diri, hingga kesejahteraan mental.

Dikutip dari Healthline, Kamis (1/1/2026), kunci agar resolusi benar-benar berdampak adalah menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik terutama jika menyangkut kesejahteraan mental. Maka dari itu, inilah beberapa resolusi yang bisa dicatat di awal tahun untuk kesejahteraan mental:

- Prioritaskan Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati, memengaruhi energi harian, dan bahkan mengganggu kesehatan otak. Namun jangan membuat resolusi untuk sekedar lebih banyak tidur. 

Alangkah baiknya membuat kebiasaan spesifik misalnya membuat jam tidur dan bangun yang konsisten, membuat ritual malam yang menenangkan agar tidur lebih nyenyak, dan memastikan kamar tidur nyaman.

Dengan memberi struktur pada waktu tidur, tubuh dan pikiran dapat lebih siap menghadapi hari.

- Sisihkan Waktu untuk Istirahat Mental

Resolusi ini bukan hanya soal liburan panjang tapi lebih ke memberi ruang untuk pikiran beristirahat secara rutin. Disarankan menciptakan waktu khusus setiap hari atau minggu untuk melakukan hal-hal yang membantu relaksasi, seperti meditasi ringan, menarik napas, tidur siang singkat, atau sekedar berjalan di luar rumah tanpa gangguan.

Kegiatan ini bertujuan memberi otak waktu bebas tekanan agar lebih jernih dan sehat jangka panjang.

- Bangun Kebiasaan Mindfulness

Melatih mindfulness berarti berlatih hadir untuk apa yang ada saat ini, bukan terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan. Ini bisa dimulai dari hal-hal kecil seperti fokus pada pernapasan, menikmati setiap suapan ketika makan, atau mengamati lingkungan sekitar tanpa gangguan gadget.

Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, serta memberi ruang lebih besar bagi kesadaran diri sehari-hari.

- Jaga Hubungan Sosial Berkualitas

Kesejahteraan mental juga berpengaruh terhadap hubungan dengan orang lain untuk suasana hati dan stabilitas emosi. Resolusi yang dianjurkan misalnya menguatkan hubungan dengan teman dan keluarga, memberi waktu untuk interaksi positif, dan menjaga komunikasi secara konsisten.

Resolusi ini bisa dilakukan dengan cara sederhana misalnya dengan obrolan ringan untuk mempererat hubungan di sela rutinitas yang padat.

- Tuliskan Perasaan Secara Rutin

Melakukan jurnal pikiran atau emosi bisa menjadi resolusi mental yang sederhana namun berdampak besar. Menulis dapat membantu memahami pola pikiran, mengenali pemicu stres, dan mengubah cara memandang sebuah permasalahan.

Cukup dengan waktu beberapa menit setiap hari untuk mencatat perasaan, bisa menjadi bentuk perhatian diri untuk kunci kesejahteraan mental. Intinya, mewujudkan resolusi ini bisa dari hal-hal kecil yang dilakukan dengan konsisten.

Nantinya kebiasaan sederhana tersebut bisa terasa manfaatnya untuk menciptakan kesejahteraan mental yang lebih kuat sepanjang tahun.