Waspadai Liburan yang Mager Banget, Badan Tetap Butuh 4 Hal Ini

JAKARTA - Liburan akhir tahun kerap membuat malas gerak alias mager. Tapi jangan terlena, sebab badan tetap butuh 4 hal. 

Liburan memang sering jadi alasan buat, rebahan seharian, makan makanan tidak sehat dan berlebihan, 
jam tidur berantakan. Meski demikian, tubuhmu tetap butuh gerak. Tubuh tidak berbicara tapi ini 4 kebutuhan, seperti dikutip dari Kemenkes, Kamis (1/1/2025). 

1. Menjaga Energi Tetap Stabil
Gerak ringan saat liburan membantu melancarkan peredaran darah sehingga tubuh tidak mudah lemas atau mengantuk meski aktivitas harian berkurang.

2. Membuat Badan Tidak Kaku
Melakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan dapat mencegah otot dan sendi menjadi kaku akibat terlalu lama duduk atau berbaring saat liburan.

3. Meningkatkan Suasana Hati (mood)
Aktivitas fisik ringan merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat membuat perasaan lebih rileks, senang, dan mengurangi stres.

4. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Tubuh yang tetap aktif di siang hari akan lebih mudah beristirahat pada malam hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik dan lebih nyenyak.

Nggak perlu olahraga berat, cukup:

1. Jalan Kaki 15-30 Menit
Jalan kaki secara rutin selama 15-30 menit sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh, melancarkan peredaran darah, dan membantu membakar kalori meski sedang liburan.

2. Stretching Pagi atau Sore
Peregangan di pagi atau sore hari membantu melemaskan otot, mengurangi rasa pegal, serta menjaga tubuh tetap lentur setelah beraktivitas atau beristirahat terlalu lama.

3. Gerak Ringan Sebelum Tidur
Melakukan gerakan ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Liburan juga bisa jadi momen aktif, seperti: 

1 Jalan Santai di Pantai
Berjalan santai di pantai tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi juga melatih otot kaki dan membantu tubuh tetap aktif sambil menikmati suasana alam.

2. Naik Tangga Hotel
Memilih naik tangga dibanding lift merupakan cara sederhana untuk melatih kekuatan otot kaki dan menjaga kebugaran tanpa perlu waktu khusus untuk berolahraga.

3. Jalan Kaki Keliling Tempat Wisata
Menjelajahi tempat wisata dengan berjalan kaki memungkinkan tubuh tetap bergerak aktif sekaligus menikmati destinasi secara lebih dekat dan menyenangkan.