4 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Merusak Ginjal, Nomor 1 Sering Diabaikan

JAKARTA, iNews.id - Tidur menjadi aktivitas yang dinantikan banyak orang setelah lelah menjalani rutinitas seharian. Namun, ternyata ada sejumlah kebiasaan sederhana sebelum tidur yang jika terus dilakukan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan ginjal.

Dokter Spesialis Urologi sekaligus influencer kesehatan, dr Andika Afriansyah, mengungkap empat kebiasaan sebelum tidur yang perlu dihindari demi menjaga kesehatan ginjal. Hal itu disampaikan melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya.

1. Tidak buang air kecil

Kebiasaan pertama adalah tidak buang air kecil sebelum tidur. Menurut dr Andika, buang air kecil sebelum tidur merupakan salah satu kebiasaan yang baik dilakukan untuk menjaga kesehatan saluran kemih.

Urine merupakan limbah cair yang harus dikeluarkan dari tubuh. Menahan urine terlalu lama dapat meningkatkan risiko gangguan pada saluran kemih, terutama jika kebiasaan tersebut dilakukan berulang kali.

“Urin itu adalah limbah, dan limbah yang kamu diamkan 7 sampai 8 jam di kandung kemihmu saat kamu tidur, itu adalah tempat bakteri parti-parti semalaman. Dari kandung kemih, dia bisa manjat ke ginjal via ureter. Jadilah infeksi ginjal. Jadi kencing dulu itu ritual wajib sebelum kamu nyentuh bantal di tempat tidurmu,” kata dr Andika, dikutip Rabu (12/8/2026).

2. Merokok 

Kebiasaan kedua yang perlu dihindari adalah merokok atau menggunakan rokok elektrik sebelum tidur. Sebagian orang mungkin menganggap aktivitas tersebut dapat memberikan rasa rileks sebelum beristirahat.

Namun, nikotin dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Kondisi tersebut juga dapat memengaruhi aliran darah ke berbagai organ, termasuk ginjal.

“Ginjal yang harusnya dapat aliran darah yang santai, pelan di malam hari, malah dicekik pelan-pelan karena adanya nikotin,” katanya.

3. Makan makanan asin sebelum tidur

Kebiasaan ketiga adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan garam atau natrium tinggi sebelum tidur. Kebiasaan ini sering terjadi ketika seseorang tidur larut malam dan merasa lapar sehingga memilih camilan, makanan instan, atau mi instan.

dr. Andika mengingatkan konsumsi natrium berlebihan dapat memengaruhi tekanan darah. Natrium dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga berpotensi meningkatkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi dalam jangka panjang dapat memberikan beban tambahan pada ginjal. Jika kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi garam dilakukan terus-menerus, kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko kerusakan fungsi ginjal.

4. Begadang

Kebiasaan terakhir yang perlu dihindari adalah begadang. Tidur yang cukup penting bagi tubuh untuk beristirahat dan melakukan berbagai proses pemulihan.

Kurang tidur atau sering begadang juga dapat berkaitan dengan gangguan tekanan darah dan metabolisme yang pada akhirnya dapat memengaruhi kesehatan ginjal jika berlangsung dalam jangka panjang.

“Kalau kita begadang terus, ginjal kita dipaksa lembur tiap malam tanpa pernah dibayar. Jangan sampai kamu seumur hidup harus sewa mesin cuci darah karena empat kebiasaan simpel tadi,” katanya.