Gairah Seks Turun? Ini 3 Cara Meningkatkan Libido

JAKARTA – Penurunan gairah seksual dapat dialami siapa saja dan tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan seksual. Hasrat untuk berhubungan intim dapat berubah seiring kondisi fisik, kesehatan mental, usia, hubungan dengan pasangan, hingga gaya hidup.

Pada pria, libido juga kerap disalahartikan sebagai kemampuan ereksi. Padahal, keduanya merupakan hal yang berbeda. Libido berkaitan dengan keinginan atau dorongan untuk melakukan aktivitas seksual, sedangkan disfungsi ereksi berkaitan dengan kemampuan mendapatkan atau mempertahankan ereksi.

Melansir laman bodyandsoul, sejumlah ahli menilai perubahan libido merupakan bagian dari kehidupan seksual yang dinamis. Namun, jika penurunan gairah berlangsung lama atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari dan hubungan dengan pasangan, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.

3 Cara Meningkatkan Libido

1. Periksa Kondisi Kesehatan

Jika gairah seksual menurun secara tiba-tiba atau berlangsung dalam waktu lama, berkonsultasilah dengan dokter.

Pemeriksaan diperlukan untuk mencari kemungkinan penyebab medis, seperti gangguan hormon, diabetes, masalah pembuluh darah, efek samping obat, atau kondisi kesehatan lainnya.

Dokter dapat menentukan apakah diperlukan pemeriksaan darah maupun rujukan ke dokter spesialis tertentu.

2. Bangun Komunikasi dengan Pasangan

Jangan memendam masalah seksual sendirian. Membicarakan perubahan gairah kepada pasangan dapat membantu mengurangi rasa canggung sekaligus mencegah munculnya kesalahpahaman.

Pembicaraan mengenai seks tidak harus selalu berfokus pada performa. Pasangan dapat membangun kembali kedekatan melalui komunikasi, sentuhan, waktu berkualitas, dan aktivitas yang membuat keduanya merasa nyaman.

Jika masalah sulit diselesaikan sendiri, konseling pasangan atau terapi seks dapat menjadi pilihan.

3. Perbaiki Pola Hidup

Kebiasaan sehari-hari turut berperan dalam kesehatan seksual. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, tidur cukup, serta mengelola stres dapat membantu menjaga kondisi fisik dan mental.

Pola makan yang kaya sayuran, buah, biji-bijian utuh, protein sehat, dan lemak sehat juga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah yang berkaitan dengan fungsi seksual.

Aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu menjaga kebugaran dan mengurangi stres. Sementara itu, menyediakan waktu untuk beristirahat dan membangun kedekatan dengan pasangan dapat membantu menciptakan kondisi yang lebih mendukung munculnya gairah.

Jangan Terjebak Tekanan soal Libido

Masalah libido sering kali diperburuk oleh anggapan bahwa seseorang harus selalu memiliki gairah seksual yang tinggi. Tekanan tersebut dapat menimbulkan rasa malu, tidak percaya diri, atau merasa tidak cukup baik di hadapan pasangan.

Padahal, seks tidak semata-mata berkaitan dengan performa. Hubungan intim juga mencakup rasa nyaman, komunikasi, kedekatan emosional, dan pengalaman menyenangkan yang dibangun bersama.

Jika gairah seksual berubah, hal tersebut tidak selalu menjadi tanda adanya masalah serius. Namun, perubahan yang menetap, mengganggu hubungan, atau disertai gejala lain sebaiknya diperiksakan.

Konsultasi dengan dokter dapat membantu mengetahui penyebabnya dan menentukan penanganan yang sesuai, termasuk bila penurunan libido berkaitan dengan penyakit tertentu atau disfungsi ereksi.