Tips Aman Minum Kopi saat Ramadan agar Tak Dehidrasi dan Ganggu Pola Tidur

JAKARTA, iNews.id – Tips aman minum kopi saat Ramadan penting diketahui bagi masyarakat yang terbiasa mengawali hari dengan secangkir kopi. Minum kopi memang sudah menjadi kebutuhan harian untuk meningkatkan semangat dan metabolisme tubuh agar rasa kantuk saat beraktivitas bisa teratasi.

Namun, saat bulan suci Ramadan, kebiasaan minum kopi bisa memicu sejumlah dampak negatif seperti dehidrasi, sulit tidur, hingga terganggunya pola istirahat. Sebab itu, memahami tips aman minum kopi saat Ramadan menjadi langkah bijak agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat.

Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik sehingga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika tidak dikonsumsi pada waktu yang tepat, efek ini berisiko membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat saat berpuasa.

Dilansir dari Johns Hopkins Aramco Healthcare, waktu terbaik untuk menerapkan tips aman minum kopi saat Ramadan adalah satu hingga dua jam setelah berbuka puasa. Jeda ini penting karena saat berbuka, kondisi perut masih kosong setelah seharian tidak menerima asupan makanan dan minuman.

Jika kopi langsung diminum saat berbuka, perut bisa mengalami gangguan seperti rasa tidak nyaman atau perih. Memberikan waktu bagi tubuh untuk terhidrasi terlebih dahulu membantu sistem pencernaan lebih siap menerima kafein.

Selain memperhatikan waktu, jumlah konsumsi juga perlu dibatasi. Anda disarankan hanya minum satu cangkir kopi untuk menghindari efek diuretik berlebihan serta gangguan tidur di malam hari.

Tips aman minum kopi saat Ramadan berikutnya adalah menghindari konsumsi kopi saat sahur. Kafein yang diminum menjelang waktu puasa dapat meningkatkan keinginan buang air kecil, sehingga risiko dehidrasi di siang hari menjadi lebih besar.

Tak hanya itu, efek energi dari kafein biasanya hanya bertahan sekitar tiga hingga empat jam. Artinya, dorongan energi tersebut bisa hilang sebelum waktu siang berakhir, sehingga tubuh justru terasa lebih lemas.

Minum kopi saat sahur juga dapat menyebabkan sulit tidur kembali setelah salat Subuh. Kondisi ini berpotensi membuat tubuh kelelahan sepanjang hari karena kurang istirahat.

Sebagai alternatif, Anda bisa memilih kopi tanpa kafein, teh herbal, atau susu hangat yang dicampur madu. Pilihan ini dapat membantu menjaga stamina tanpa meningkatkan risiko dehidrasi atau gangguan tidur.

Menerapkan tips aman minum kopi saat Ramadan, kebiasaan ngopi tetap bisa dinikmati tanpa mengganggu kesehatan dan kekhusyukan ibadah puasa.