Penurunan Risiko Kematian Akibat Jantung Dimulai Sejak 3.000 Langkah, Ini Penjelasan Dokter
IDXChannel— Target 10.000 langkah per hari selama ini sering dianggap sebagai standar mutlak untuk meraih tubuh sehat. Namun, target yang cukup tinggi tersebut tak jarang justru membuat banyak orang enggan memulainya.
Padahal, untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko kematian, langkah awal yang dibutuhkan ternyata jauh lebih kecil dari yang dikira.
Dokter sekaligus influencer kesehatan dr. Adam Prabata membagikan pandangan medis terkait mitos target langkah harian tersebut melalui unggahan di akun Threads pribadinya.
Menurutnya, keputusannya untuk menelusuri literatur ilmiah dipicu oleh banyaknya pembahasan terkait gerak 10.000 langkah.
“Angka 10.000 langkah sering terdengar seperti standar emas hidup sehat, selalu didengungkan di mana-mana. Jadi gue mulai tertarik cari literatur soal ini karena banyak orang jadi takut mulai bergerak, hanya karena merasa targetnya terlalu tinggi,” ujar dr. Adam Prabata, dikutip Rabu (23/9/2026).
Berdasarkan penelusuran berbagai studi ilmiah, dr. Adam mengungkapkan fakta menarik bahwa manfaat perlindungan bagi organ jantung sudah bisa dirasakan pada durasi aktivitas fisik yang jauh lebih rendah.
Penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung bahkan sudah mulai terjadi ketika seseorang konsisten berjalan sekitar 3.000 langkah sehari.
“Ternyata ada penelitian yang bilang bahwa penurunan risiko kematian karena sakit jantung sudah mulai terlihat sejak sekitar 3.000 langkah per hari. Bukan 10.000 langkah. Penelitian lain menunjukkan bahkan manfaatnya sudah ada di kisaran 2500-3000 langkah per hari,” tutur dia.
Aktivitas berjalan kaki secara rutin terbukti secara medis memberikan stimulasi positif bagi sistem kardiovaskular dan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Lebih lanjut, dr. Adam menjelaskan mekanisme fisiologis di balik manfaat jalan kaki bagi tubuh.
“Berjalan kaki bisa bermanfaat karena meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki sensitivitas insulin, menurunkan inflamasi sistemik, dan mendukung kesehatan pembuluh darah,” pungkas dr. Adam
Memulai dari 2.500 hingga 3.000 langkah harian sudah menjadi pijakan awal yang sangat berarti untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan memperpanjang usia.
(Nadya Kurnia)
