7 Makanan Anti Aging, Bikin Awet Muda dan Nggak Gampang Pikun

JAKARTA - Seiring bertambahnya usia, tubuh dan pikiran manusia pasti akan mengalami perubahan. Namun, setiap orang tentu ingin tetap sehat, aktif, dan memiliki daya ingat yang tajam di usia yang sudah tidak muda lagi. 

Langkah penting agar tetap terjaga hingga usia lanjut adalah dengan menjaga kesehatan otak sejak dini. Selain rutin berolahraga dan tidur cukup, pola makan juga berperan dalam mendukung kesehatan otak.

7 Makanan Anti Aging

Dilansir dari Verywell Mind, ada beberapa makanan yang mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi untuk melindungi sel dari kerusakan serta mendukung fungsi kognitif. Check it out!

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam kaya akan karotenoid, alfa-tokoferol, folat, serta vitamin A, C, dan K. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin menurunkan risiko terkena penyakit peradangan dan perlambatan penurunan fungsi kognitif.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan teri merupakan sumber asam lemak omega-3. Lemak tak jenuh ini dapat membantu mengurangi peradangan, mendukung plastisitas otak, serta menjaga fungsi kognitif.

Omega-3 juga bermanfaat bagi kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah. Selain itu, kandungan tersebut berpotensi melindungi mata dari kerusakan degeneratif yang berkaitan dengan pertambahan usia.

3. Matcha

Matcha mengandung berbagai fitonutrien, seperti polifenol, katekin, dan L-theanine. Kandungan tersebut memiliki sifat antioksidan dan membantu meningkatkan fokus serta memori kerja.

Selain itu, antioksidan dan serat dalam matcha dapat mendukung keseimbangan mikrobioma usus. Kesehatan usus sendiri berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengendalikan peradangan.

4. Kacang Kenari

Sebuah penelitian menunjukkan orang berusia 60 tahun yang mengonsumsi setidaknya lima porsi kacang kenari per minggu memiliki angka harapan hidup 1,3 tahun lebih panjang dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsinya. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa tambahan setengah porsi kacang kenari setiap hari menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab.

5. Alpukat

Alpukat mengandung serat, antioksidan, fitosterol, serta lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan nutrisi ini juga berpotensi mendukung kemampuan kognitif, termasuk daya ingat dan kecepatan memproses informasi.

Selain itu, alpukat mengandung asam oleat yang mendukung produksi kolagen. Vitamin C dan E di dalamnya juga membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

6. Greek Yogurt

Makanan ini merupakan sumber probiotik yang menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Kesehatan mikrobioma usus berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mengendalikan peradangan. Selain probiotik, kandungan asam laktat dalam yogurt juga dikaitkan dengan kesehatan lapisan pelindung kulit serta pembaruan sel kulit.

7. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa berwarna kuning cerah yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan neuroprotektif. Kurkumin berpotensi membantu melindungi sel saraf serta mendukung kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia. 

Tapi, jangan lupa untuk tetap memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi, ya Okezoners. Mengonsumsi lebih banyak bukan berarti manfaatnya jadi lebih besar. Makanan di atas juga tidak boleh dijadikan pengganti obat untuk kondisi kesehatan tertentu.