Waspada! 4 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Berpotensi Merusak Ginjal

JAKARTA - Tidur menjadi satu hal yang sangat dinantikan oleh banyak orang setelah lelah akibat seharian beraktivitas atau bekerja. Namun, bagaimana jika ternyata justru hal yang dinantikan itu berujung pada kerusakan ginjal hanya karena empat kebiasaan sederhana sebelum tidur?

Dokter Spesialis Urologi sekaligus influencer kesehatan Andika Afriansyah dalam unggahan video di akun Instagramnya mengungkap empat kebiasaan sederhana sebelum tidur yang ternyata bisa merusak ginjal jika dilakukan. 

Kebiasaan pertama adalah tidak buang air kecil sebelum tidur. Ia menjelaskan bahwa buang air kecil sebelum tidur sangat dianjurkan demi kesehatan ginjal. Bukan tanpa alasan, kebiasaan sederhana yang sudah sering diajarkan orang tua zaman dulu ini menyimpan rahasia kesehatan dibaliknya.

Urin sendiri merupakan limbah atau kotoran cairan dari tubuh yang harus dikeluarkan. Jika urin mengendap selama berjam-jam dalam kandung kemih saat tidur, maka akan menjadi sarang bakteri yang akhirnya bakteri tersebut bisa menjalar ke ginjal melalui ureter DNA menyebabkan infeksi ginjal. 

“Urin itu adalah limbah, dan limbah yang kamu diamkan 7 sampai 8 jam di kandung kemihmu saat kamu tidur, itu adalah tempat bakteri parti-parti semalaman. Dari kandung kemih, dia bisa manjat ke ginjal via ureter. Jadilah infeksi ginjal. Jadi kencing dulu itu ritual wajib sebelum kamu nyentuh bantal di tempat tidurmu,” kata dr. Andika, dikutip Rabu (12/8/2026).

Kebiasaan nomor dua adalah merokok atau mengkonsumsi rokok elektrik sebelum tidur. Bagi kaum laki-laki maupun sebagian kaum perempuan perokok, aktivitas ini mungkin menjadi satu hal yang menenangkan dan esensial. Padahal di balik kebiasaan itu, ada pembuluh darah yang semakin mengecil termasuk di bagian ginjal. 

“Ginjal yang harusnya dapat aliran darah yang santai, pelan di malam hari, malah dicekik pelan-pelan karena adanya nikotin,” ucap dr. Andika. 

Sementara, kebiasaan ketiga adalah mengkonsumsi makanan asin sebelum tidur. Kebiasaan ini kerap kali dilakukan saat seseorang tidur lebih larut dari biasanya atau lewat tengah malam. Pada jam-jam tersebut perut cenderung lapar dan camilan atau kadang mi instans jadi solusi. 

Dokter Andika menuturkan bahwa kebiasaan mengkonsumsi makanan asin atau kandungan natrium berlebih sebelum tidur sangat tidak dianjurkan. Menurutnya, natrium sendiri merupakan musuh dari pembuluh darah karena menarik air dan membuat tekanan darah naik. 

Hal itu seharusnya tidak terjadi di saat tubuh tertidur dan beristirahat. Jika hal itu terjadi, maka bisa merusak saringan halus pada ginjal. Namun, bukan berarti hal itu terjadi saat seseorang sekali mengkonsumsi, tapi jika dibiasakan terus menerus, maka kemungkinan kerusakan saringan itu jangan harap bisa dihindari.

Terakhir, kebiasaan yang bisa merusak ginjal adalah begadang. Begadang seharusnya dihindari jika ginjal kamu ingin sehat. Sebab, tidur sendiri merupakan waktu, di mana pembuluh darah beristirahat dan melakukan perbaikan diri. Tekanan darah harus menurun termasuk ginjal yang ikut beristirahat. 

“Kalau kita begadang terus, ginjal kita dipaksa lembur tiap malam tanpa pernah dibayar. Jangan sampai kamu seumur hidup harus sewa mesin cuci darah karena empat kebiasaan simpel tadi,” ucapnya.