7 Makanan Sehat yang Bantu Lansia Panjang Umur

JAKARTA - Memasuki usia 60 tahun, kebutuhan nutrisi tubuh mulai berubah. Pola makan pun perlu disesuaikan agar tetap bisa menjaga kesehatan, mencegah penyakit kronis, hingga mendukung fungsi otak dan tubuh secara keseluruhan.

Dikutip dari Verywell Health, ada sejumlah makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah usia 60 tahun karena kaya nutrisi penting dan berperan dalam menjaga kualitas hidup, di antaranya:

7 Makanan Sehat untuk Lansia

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan gandum utuh disebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan kadar gula darah tetap stabil.

2. Blueberry

Blueberry kaya antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. Buah ini juga dikenal baik untuk menjaga fungsi otak dan mengurangi peradangan.

3. Sayur

Sayuran seperti brokoli dan kembang kol mengandung banyak nutrisi penting. Konsumsi rutin disebut meningkatkan kesehatan otak yang lebih baik serta menurunkan risiko kematian.

4. Kacang dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi kognitif.

5. Anggur

Anggur mengandung resveratrol, senyawa yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang berkaitan dengan penuaan.

6. Kopi

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang disebut dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.

7. Ikan

Ikan, terutama yang berlemak seperti salmon, kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, serta dapat menurunkan risiko demensia dan osteoporosis.

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya seiring bertambahnya usia.

Para ahli juga menyarankan untuk membatasi konsumsi daging merah dan makanan olahan, dan lebih banyak mengonsumsi makanan alami yang kaya nutrisi.