5 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Selain Pola Makan Hindari Ini
JAKARTA, iNews.id- Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi. Gula darah yang terlalu tinggi dapat memicu berbagai komplikasi serius, mulai dari gangguan jantung hingga kerusakan saraf.
Namun, ada beberapa cara sederhana dan alami yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkannya. Cara ini diyakini dapat membantu terjadinya lonjakan gula darah yang bisa menjadi biang kerok berbagai macam penyakit.
Berikut lima cara efektif menurunkan gula darah, dirangkum iNews, Senin (30/3/2026).
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Pola makan berperan besar dalam mengontrol gula darah. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti kue, minuman manis, dan nasi putih berlebihan. Sebagai gantinya, pilih makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah rendah gula, dan biji-bijian utuh. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif. Olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama minimal 30 menit sehari dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan. Konsistensi adalah kunci agar manfaatnya terasa optimal.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat membuat tubuh lebih sulit mengontrol gula darah. Dengan menurunkan berat badan secara bertahap, sensitivitas insulin akan meningkat sehingga kadar gula darah lebih mudah dikendalikan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting untuk mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi gula darah tinggi.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu peningkatan hormon yang berpengaruh pada naiknya gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi yang disukai agar pikiran lebih tenang dan kadar gula tetap stabil.
