Menu Buka Puasa Ade Rai, Makan Karbohidrat Tapi Olahraga Sebelum Beduk
JAKARTA - Bulan puasa bukan alasan untuk mengendurkan pola hidup sehat. Momen ini justru bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan tubuh dengan pola makan yang seimbang.
Binaragawan dan pakar kebugaran Ade Rai dikenal konsisten menerapkan prinsip nutrisi seimbang, termasuk saat Ramadhan. Menurutnya, kunci utama buka puasa adalah mengembalikan energi tubuh secara bertahap tanpa membuat sistem pencernaan “kaget”.
Khususnya saat berbuka puasa, ada beberapa tips agar asupan tetap terkontrol demi menjaga kesehatan tubuh. Hal ini diungkap Ade Rai melalui kanal YouTube Dunia Ade Rai, Minggu (1/3/2026). Berikut tips buka puasa sehat ala Ade Rai yang bisa dilakukan di rumah.
1. Olahraga Sebelum Berbuka
Pertama, lakukan olahraga atau workout ringan menjelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, gerakan ringan namun konsisten bisa dilakukan sebelum waktu berbuka.
“Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah, kardionya bisa pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping saja,” ungkap Ade Rai.
Ia mengatakan, berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun sehingga tubuh cenderung membakar lemak sebagai sumber tenaga.
2. Konsumsi Lemak dan Serat Saat Awal Berbuka
Selanjutnya, buka puasa dengan menu yang mengandung lemak dan serat. Ade Rai menyarankan agar saat waktu berbuka tiba, hindari langsung mengonsumsi karbohidrat sederhana dan perbanyak asupan lemak serta serat.
“Problem buka puasa dengan karbohidrat saat masuk ke gula kita, saat gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis insulin, dan itu bisa menyebabkan insulin spike. Makanya kalau habis buka sering pada ngantuk,” jelasnya.
Beberapa menu yang disarankan antara lain telur dengan butter serta kacang-kacangan untuk disantap saat berbuka.
3. Konsumsi Karbohidrat Setelah Latihan Beban
Setelah berbuka, Anda bisa kembali melakukan exercise, salah satunya latihan angkat beban. Karbohidrat disarankan dikonsumsi setelah latihan beban, bukan di awal berbuka.
Menurut Ade Rai, cara ini membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat untuk pemulihan otot sekaligus mengurangi risiko lonjakan insulin berlebihan yang bisa menyebabkan rasa kantuk.
“Karbo masuk saat di situ (setelah exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi,” ujarnya.
Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan karbohidrat, tetapi dalam waktu dan porsi yang lebih terkontrol sehingga energi tetap stabil dan tubuh terasa lebih bugar selama Ramadhan.
