5 Sumber Protein Favorit Anak Bantu Tumbuh Kembang dan Daya Tahan Tubuh

JAKARTA, iNews.id – Protein menjadi salah satu kunci penting dalam mendukung tumbuh kembang anak. Zat gizi ini berperan besar dalam pembentukan otot, jaringan tubuh, hormon, hingga menjaga daya tahan tubuh agar anak tidak mudah terserang penyakit.

Pada masa pertumbuhan, kebutuhan protein anak harus terpenuhi dengan baik. Asupan protein yang cukup membantu perkembangan fisik dan kecerdasan, sekaligus menunjang aktivitas anak agar tetap berenergi sepanjang hari. Sebaliknya, kekurangan protein bisa berdampak pada terhambatnya pertumbuhan dan menurunnya sistem imun.

Protein termasuk zat gizi makro yang berfungsi sebagai bahan dasar pembentuk sel, jaringan, dan organ tubuh. Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan enzim dan hormon yang mengatur berbagai proses penting di dalam tubuh anak. Tanpa asupan yang memadai, proses perbaikan dan pertumbuhan sel tidak berjalan maksimal.

Karena itu, peran orang tua sangat penting dalam memastikan anak mendapatkan protein setiap hari. Kabar baiknya, sumber protein untuk anak cukup beragam dan mudah ditemukan. Berikut lima sumber protein yang baik untuk anak dan manfaatnya.

1. Telur

Telur menjadi salah satu sumber protein hewani yang praktis dan terjangkau. Kandungan protein, vitamin A, D, B12, serta kolin di dalam telur bermanfaat untuk perkembangan otak dan pertumbuhan anak. Telur juga fleksibel diolah menjadi berbagai menu sehingga anak tidak cepat bosan.

2. Ikan

Ikan, khususnya ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting untuk mendukung perkembangan otak dan kesehatan mata anak. Teksturnya yang lembut membuat ikan mudah dicerna dan cocok untuk menu harian anak.

3. Daging Ayam

Daging ayam mengandung protein tinggi yang membantu pembentukan otot dan jaringan tubuh. Selain itu, ayam juga kaya zat besi dan vitamin B yang berperan dalam menjaga energi dan konsentrasi anak. Pilih olahan yang sehat agar manfaatnya lebih optimal.

4. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe menjadi pilihan protein nabati yang baik untuk anak. Tempe mengandung probiotik alami yang mendukung kesehatan pencernaan, sementara tahu mudah dikunyah dan dicerna. Keduanya juga kaya kalsium dan zat besi.

5. Susu dan Olahannya

Susu, keju, dan yoghurt mengandung protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Produk olahan susu juga membantu memenuhi kebutuhan energi harian anak, asalkan dikonsumsi sesuai usia dan tidak berlebihan gula.

Atas variasi sumber protein tersebut, orang tua bisa lebih mudah menyusun menu sehat dan bergizi. Asupan protein yang cukup setiap hari akan membantu anak tumbuh optimal, lebih aktif, dan siap menjalani aktivitas dengan penuh semangat.