Jangan Begadang Mulu Gaes, Baca Dulu 10 Tips Biar Cepat Tidur dan Nyenyak
JAKARTA, NETRALNEWS.COM - Apakah kamu susah tidur? Atau sekalinya bisa tidur, tapi nggak nyenyak dan endingnya malah begadang?
Kalau iya, jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk bisa merasakan tidur nyenyak. Dijamin, bangun pagi jadi lebih segar dan bersemangat.
Ini 10 tips bisa tidur nyenyak yang dibagikan oleh Michael J. Breus, PhD dan Brunilda Nazario, MD dilansir dari laman WebMD:
1. Kurangi Kafein
Sederhananya, kafein dapat membuat kamu tetap terjaga. Kafein bisa bertahan di tubuh lebih lama dari yang kamu kira, efek kafein bisa memakan waktu hingga delapan jam untuk hilang.
Jadi, jika kamu minum secangkir kopi di sore hari dan masih aktif di malam hari, kafein mungkin menjadi alasannya. Tidak konsumsi kafein, setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih mudah.
2. Hindari Alkohol sebagai Bantuan Tidur
Alkohol pada awalnya dapat membantu kamu tertidur, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur yang mengakibatkan tidur kurang nyenyak. Minum minuman beralkohol sebelum tidur dapat membuat kamu lebih mungkin terbangun di malam hari.
3. Bersantai Sebelum Tidur
Stres tidak hanya membuat kamu sengsara, tetapi juga merusak jam tidur. Kembangkan semacam ritual sebelum tidur untuk memutuskan hubungan antara stres sepanjang hari dan waktu tidur. Ritual ini bisa sesingkat 10 menit atau selama satu jam.
Beberapa orang merasa lega dengan membuat daftar semua penyebab stres hari itu, bersama dengan rencana untuk mengatasinya, ini dapat bertindak sebagai "penutupan" hari itu. Menggabungkan ini dengan periode relaksasi mungkin dengan membaca sesuatu yang ringan, bermeditasi, aromaterapi, peregangan ringan, atau mandi air panas juga dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.
4. Berolahragalah
Olahraga teratur dapat membantu kamu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Waktu dan intensitas latihan tampaknya memainkan peran kunci dalam efeknya pada tidur.
Jika kamu adalah tipe orang yang mendapatkan energi atau menjadi lebih waspada setelah berolahraga, mungkin sebaiknya tidak berolahraga di malam hari. Olahraga teratur di pagi hari bahkan bisa membantu meredakan insomnia, menurut sebuah penelitian.
5. Jaga Kamar Tidur Tetap Tenang, Gelap dan Nyaman
Bagi banyak orang, kebisingan atau cahaya sekecil apa pun dapat mengganggu tidur, seperti dengkuran kucing atau cahaya dari laptop atau TV.
Gunakan penutup telinga, tirai jendela atau gorden, dan selimut atau AC untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Dan jangan gunakan lampu di atas kepala, gunakan lampu malam kecil sebagai gantinya.
6. Makan dengan Benar
Cobalah untuk tidak pergi tidur dalam keadaan lapar, tetapi hindari makanan berat sebelum tidur. Perut yang terlalu penuh bisa membuat kamu tetap terjaga. Namun, beberapa makanan dapat membantu.
Susu mengandung tryptophan, yang merupakan zat yang meningkatkan tidur. Makanan lain yang dapat membantu meningkatkan tidur termasuk tuna, alpukat, almond, telur, bok choy, persik, kenari, aprikot, gandum, asparagus, kentang, soba, dan pisang.
7. Batasi nikotin
Merokok sebelum tidur, meskipun terasa santai sebenarnya memberi stimulan ke dalam aliran darah. Efek nikotin mirip dengan kafein. Nikotin dapat membuat kamu terjaga dan membangunkan kamu di malam hari. Ini harus dihindari terutama menjelang waktu tidur dan jika kamu bangun di tengah malam.
8. Hindari tidur siang
Tidur siang hanya dapat memperburuk keadaan jika kamu biasanya memiliki masalah tidur. Jika kamu ingin tidur siang, tidurlah sebentar selama 15-20 menit.
9. Jauhkan Hewan Peliharaan dari Tempat Tidur
Apakah hewan peliharaan kamu tidur dengan kamu? Ini juga dapat menyebabkan kamu terbangun di malam hari, baik karena alergi atau gerakan hewan peliharaan.
10. Hindari Menonton TV, Makan, dan Diskusi Masalah
Hindari hal itu di tempat tidur. Tempat tidur harus digunakan untuk tidur dan melakukan hubungan seks saja.
Jika tidak, kamu bisa mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang mengganggu yang bisa membuat kamu sulit tidur.
