Sulit Tidur? Coba Terapkan Sleep Hygiene dengan Mengikuti Tips Berikut Ini, Yuk!

Umumnya, setiap orang membutuhkan waktu tidur 7 sampai 9 jam dalam sehari. Tapi nyatanya, masih banyak orang yang mengalami kesulitan tidur akibat gaya hidup dan pola tidur yang berantakan. Alhasil, tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup, konsentrasi dan daya pikir pun cenderung menurun. Nah, jika selama ini kamu selalu mengalami kurang tidur, inilah saatnya mengganti kebiasaan sehari-hari menjadi lebih baik serta menerapkan pola tidur sleep hygiene . Yuk, cari tahu lebih lanjut!

Sekilas tentang sleep hygiene

Meskipun istilah sleep hygiene cenderung merujuk pada pola tidur higienis, tapi sebenarnya ini adalah suatu kebiasaan atau perilaku tidur sehat yang dapat membantu meningkatkan kemampuan tidur sepanjang malam. Dengan menerapkannya, tak dipungkiri dapat berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur, lho. Pada akhirnya, jika pola tidur terjaga dengan baik, maka akan memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan mental.

Cara mempraktikkan sleep hygiene

Dalam mempraktikkan sleep hygiene, kamu dapat memulainya dengan perubahan kecil pada kebiasaan gaya hidup. Mulai dari menetapkan rutinitas, berolahraga secara teratur, menciptakan lingkungan tidur yang sehat, hingga mengubah kebiasaan makan. Nantinya, berbagai perubahan kecil ini akan berdampak positif pada kualitas tidur yang lebih baik. Berikut tipsnya:

1. Mengikuti jadwal tidur yang konsisten

Disiplin pada jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari tidak hanya membantu rutinitas, tetapi juga membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Durasi waktu tidur yang didapatkan setiap malam juga berkontribusi pada jadwal tidur yang konsisten.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang baik

Lingkungan tidur yang optimal dapat membantu tertidur lebih mudah. Kamu dapat menata kamar tidur dalam kondisi tenang, minim cahaya, dan pada suhu yang nyaman. Usahakan untuk mematikan semua barang elektronik, termasuk ponsel, TV, dan laptop setidaknya 60 menit sebelum tidur.

3. Rutin melakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur tak dipungkiri dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur. Bahkan, menjadi aktif di siang hari dapat membantu tidur lebih mudah di malam hari. Namun, jika tidak sempat, kamu bisa berolahraga di malam hari dengan melakukan aktivitas intensitas sedang seperti yoga, berjalan, dan berenang sebelum tidur.

4. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur

Tidur yang optimal dimulai dengan perut yang tidak terlalu kenyang atau terlalu kosong. Idealnya, kamu perlu menghindari makan besar sebelum tidur, terutama yang tinggi lemak karena hal ini berkaitan dengan sistem pencernaan yang berjung pada gangguan tidur.

5. Batasi asupan kafein

Mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, atau soda di malam hari atau menjelang waktu tidur justru menyebabkan sulit tidur. Apabila teratur minum minuman berkafein, usahakan untuk mengonsumsinya di siang hari daripada di malam hari. Sebab, kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur.